| Творог мягкий обезжиренный | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Яйцо куриное | 123 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Клетчатка белая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.1 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.5% | 655 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 4.8% | 1018 г |
| Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 6% | 817 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 15.5 г | 20 г | 77.5% | 38.2% | 129 г |
| Вода | 37.1 г | 2273 г | 1.6% | 0.8% | 6127 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230.1 мкг | 900 мкг | 25.6% | 12.6% | 391 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 6.8% | 725 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 7.5% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 120.61 мг | 500 мг | 24.1% | 11.9% | 415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 7.3% | 673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.7% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.884 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6798 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6207 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.013 мкг | 10 мкг | 10.1% | 5% | 987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.522 мг | 15 мг | 10.1% | 5% | 986 г |
| Витамин Н, биотин | 9.583 мкг | 50 мкг | 19.2% | 9.5% | 522 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7081 мг | 20 мг | 13.5% | 6.6% | 739 г |
| Ниацин | 0.818 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 566.93 мг | 2500 мг | 22.7% | 11.2% | 441 г |
| Кальций, Ca | 71.48 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.5% | 1399 г |
| Кремний, Si | 7.06 мг | 30 мг | 23.5% | 11.6% | 425 г |
| Магний, Mg | 40.58 мг | 400 мг | 10.1% | 5% | 986 г |
| Натрий, Na | 376.15 мг | 1300 мг | 28.9% | 14.2% | 346 г |
| Сера, S | 93.56 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.6% | 1069 г |
| Фосфор, P | 136.5 мг | 800 мг | 17.1% | 8.4% | 586 г |
| Хлор, Cl | 72.76 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.6% | 3161 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.198 мг | 18 мг | 12.2% | 6% | 819 г |
| Йод, I | 9.91 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.2% | 1514 г |
| Кобальт, Co | 6.629 мкг | 10 мкг | 66.3% | 32.6% | 151 г |
| Литий, Li | 2.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1164 мг | 2 мг | 5.8% | 2.9% | 1718 г |
| Медь, Cu | 159.66 мкг | 1000 мкг | 16% | 7.9% | 626 г |
| Молибден, Mo | 6.127 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.3% | 1142 г |
| Никель, Ni | 27.566 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.669 мкг | 55 мкг | 26.7% | 13.1% | 375 г |
| Фтор, F | 35.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11189 г |
| Хром, Cr | 14.16 мкг | 50 мкг | 28.3% | 13.9% | 353 г |
| Цинк, Zn | 0.6754 мг | 12 мг | 5.6% | 2.8% | 1777 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.629 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.815 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.428 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.949 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.406 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.291 г | min 16.8 г | 13.6% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.886 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье с сухофруктами составляет 203,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».