| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Овсяная крупа (Жарка) | 21 г |
| соль с К. Ca. Mg | 2 г |
| сыр тертый с Са | 70 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 376.9 ккал | 1684 ккал | 22.4% | 5.9% | 447 г |
| Белки | 24.8 г | 76 г | 32.6% | 8.6% | 306 г |
| Жиры | 27.1 г | 56 г | 48.4% | 12.8% | 207 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 1% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 1.6% | 1667 г |
| Вода | 36.9 г | 2273 г | 1.6% | 0.4% | 6160 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 283.3 мкг | 900 мкг | 31.5% | 8.4% | 318 г |
| Ретинол | 0.194 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 0.7% | 3968 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 2.1% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.5 мг | 1.8 мг | 27.8% | 7.4% | 360 г |
| Витамин В4, холин | 205.13 мг | 500 мг | 41% | 10.9% | 244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.349 мг | 5 мг | 27% | 7.2% | 371 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 2.4% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.161 мкг | 400 мкг | 4% | 1.1% | 2475 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.093 мкг | 3 мкг | 36.4% | 9.7% | 274 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 0.4% | 6522 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.043 мкг | 10 мкг | 20.4% | 5.4% | 489 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.409 мг | 15 мг | 16.1% | 4.3% | 623 г |
| Витамин Н, биотин | 18.339 мкг | 50 мкг | 36.7% | 9.7% | 273 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4533 мг | 20 мг | 17.3% | 4.6% | 579 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 389.68 мг | 2500 мг | 15.6% | 4.1% | 642 г |
| Кальций, Ca | 535.07 мг | 1000 мг | 53.5% | 14.2% | 187 г |
| Кремний, Si | 6.232 мг | 30 мг | 20.8% | 5.5% | 481 г |
| Магний, Mg | 58.3 мг | 400 мг | 14.6% | 3.9% | 686 г |
| Натрий, Na | 109.84 мг | 1300 мг | 8.4% | 2.2% | 1184 г |
| Сера, S | 147.24 мг | 1000 мг | 14.7% | 3.9% | 679 г |
| Фосфор, P | 465.6 мг | 800 мг | 58.2% | 15.4% | 172 г |
| Хлор, Cl | 130.99 мг | 2300 мг | 5.7% | 1.5% | 1756 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.001 мг | 18 мг | 16.7% | 4.4% | 600 г |
| Йод, I | 13.6 мкг | 150 мкг | 9.1% | 2.4% | 1103 г |
| Кобальт, Co | 8.727 мкг | 10 мкг | 87.3% | 23.2% | 115 г |
| Марганец, Mn | 0.8037 мг | 2 мг | 40.2% | 10.7% | 249 г |
| Медь, Cu | 172.23 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 4.6% | 581 г |
| Молибден, Mo | 10.257 мкг | 70 мкг | 14.7% | 3.9% | 682 г |
| Никель, Ni | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.911 мкг | 55 мкг | 72.6% | 19.3% | 138 г |
| Фтор, F | 54.78 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7302 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 1.6% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 3.2252 мг | 12 мг | 26.9% | 7.1% | 372 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.832 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.718 г | ~ | |||
| Валин | 0.675 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.952 г | ~ | |||
| Лизин | 0.767 г | ~ | |||
| Метионин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.618 г | ~ | |||
| Треонин | 0.53 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.586 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.648 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.419 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.837 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.82 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.726 г | от 4.7 до 16.8 г | 79.3% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 419.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.042 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.736 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.945 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.83 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.759 г | min 16.8 г | 28.3% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.299 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.6% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчик с овсянкой и сыром составляет 376,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».