Мой здоровый рацион

Рецепт Йогурт с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Йогурт с овсянкой

Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый 140 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 30 г
Семена льна 10 г
Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Варенье из малины 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.1 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1020 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 5.5% 1101 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 5% 1217 г
Углеводы 23.6 г 219 г 10.8% 6.5% 928 г
Углеводы (общие) 8.6 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 6.4% 952 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.6% 3666 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.6 мкг 900 мкг 3.4% 2.1% 2941 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Лютеин + Зеаксантин 31.872 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.152 мг 1.5 мг 10.1% 6.1% 987 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 6.1% 989 г
Витамин В4, холин 19.18 мг 500 мг 3.8% 2.3% 2607 г
Витамин В5, пантотеновая 0.444 мг 5 мг 8.9% 5.4% 1126 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 2.6% 2326 г
Витамин В9, фолаты 10.021 мкг 400 мкг 2.5% 1.5% 3992 г
Витамин В12, кобаламин 0.349 мкг 3 мкг 11.6% 7% 860 г
Витамин C, аскорбиновая 1.14 мг 90 мг 1.3% 0.8% 7895 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.302 мг 15 мг 2% 1.2% 4967 г
гамма Токоферол 0.849 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 2.536 мкг 50 мкг 5.1% 3.1% 1972 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.9085 мг 20 мг 4.5% 2.7% 2201 г
Ниацин 0.17 мг ~
Бетаин 0.132 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.11 мг 2500 мг 7.1% 4.3% 1412 г
Кальций, Ca 93.7 мг 1000 мг 9.4% 5.7% 1067 г
Магний, Mg 39.43 мг 400 мг 9.9% 6% 1014 г
Натрий, Na 33.62 мг 1300 мг 2.6% 1.6% 3867 г
Сера, S 64.51 мг 1000 мг 6.5% 3.9% 1550 г
Фосфор, P 140.7 мг 800 мг 17.6% 10.7% 569 г
Хлор, Cl 21.81 мг 2300 мг 0.9% 0.5% 10546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.4 мкг ~
Железо, Fe 0.793 мг 18 мг 4.4% 2.7% 2270 г
Йод, I 1.79 мкг 150 мкг 1.2% 0.7% 8380 г
Кобальт, Co 0.634 мкг 10 мкг 6.3% 3.8% 1577 г
Марганец, Mn 0.5342 мг 2 мг 26.7% 16.2% 374 г
Медь, Cu 112.64 мкг 1000 мкг 11.3% 6.8% 888 г
Молибден, Mo 0.638 мкг 70 мкг 0.9% 0.5% 10972 г
Олово, Sn 1.66 мкг ~
Селен, Se 10.13 мкг 55 мкг 18.4% 11.1% 543 г
Стронций, Sr 2.17 мкг ~
Фтор, F 7.34 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 54496 г
Хром, Cr 0.26 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 19231 г
Цинк, Zn 0.8098 мг 12 мг 6.7% 4.1% 1482 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.432 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.169 г ~
Валин 0.113 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.128 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.105 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.116 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.196 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.174 г ~
Глутаминовая кислота 0.404 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.987 г от 0.9 до 3.7 г 100% 60.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.555 г от 4.7 до 16.8 г 11.8% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.98 мг max 300 мг
Кампестерол 1.915 мг ~
Стигмастерол 0.468 мг ~
бета Ситостерол 3.83 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.474 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.036 г ~
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.05 г ~
12:0 Лауриновая 0.048 г ~
14:0 Миристиновая 0.154 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.676 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.212 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.4 г min 16.8 г 8.3% 5%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.02 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.882 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.311 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.62 г от 11.2 до 20.6 г 14.5% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.549 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.04 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.983 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Моноеновые трансжиры 0.035 г ~
16:1 транс 0.005 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.031 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.008 г ~

Энергетическая ценность Йогурт с овсянкой составляет 165,1 кКал.

  • Порция = 235 гр (388 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок