| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Вода | 20 г |
| Рисовая мука, белая | 40 г |
| Яйцо куриное | 65 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.6 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 724 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 6.2% | 691 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 10.8% | 397 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 2.8% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3933 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.5 мкг | 900 мкг | 18.6% | 8% | 537 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 5.3% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 84.11 мг | 500 мг | 16.8% | 7.2% | 594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 5.5% | 785 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.1% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.699 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.2% | 3739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.609 мкг | 3 мкг | 20.3% | 8.7% | 493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.865 мкг | 10 мкг | 8.7% | 3.7% | 1156 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Витамин Н, биотин | 6.864 мкг | 50 мкг | 13.7% | 5.9% | 728 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1085 мг | 20 мг | 15.5% | 6.7% | 643 г |
| Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.19 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.4% | 1771 г |
| Кальций, Ca | 277.95 мг | 1000 мг | 27.8% | 12% | 360 г |
| Магний, Mg | 20.25 мг | 400 мг | 5.1% | 2.2% | 1975 г |
| Натрий, Na | 251.77 мг | 1300 мг | 19.4% | 8.3% | 516 г |
| Сера, S | 123.14 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.3% | 812 г |
| Фосфор, P | 238.6 мг | 800 мг | 29.8% | 12.8% | 335 г |
| Хлор, Cl | 376.73 мг | 2300 мг | 16.4% | 7.1% | 611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.079 мг | 18 мг | 6% | 2.6% | 1668 г |
| Йод, I | 7.42 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.1% | 2022 г |
| Кобальт, Co | 2.818 мкг | 10 мкг | 28.2% | 12.1% | 355 г |
| Марганец, Mn | 0.2394 мг | 2 мг | 12% | 5.2% | 835 г |
| Медь, Cu | 62.4 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 2.7% | 1603 г |
| Молибден, Mo | 2.847 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.8% | 2459 г |
| Олово, Sn | 2.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.787 мкг | 55 мкг | 26.9% | 11.6% | 372 г |
| Стронций, Sr | 3.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.22 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14695 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.3% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 1.3978 мг | 12 мг | 11.6% | 5% | 858 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.176 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.701 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.498 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.871 г | ~ | |||
| Лизин | 0.672 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
| Треонин | 0.437 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.965 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.618 г | ~ | |||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.843 г | ~ | |||
| Пролин | 0.747 г | ~ | |||
| Серин | 0.614 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.838 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.8% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.841 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.099 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.32 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.295 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.628 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.197 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.35 г | min 16.8 г | 25.9% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.922 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные вафли составляет 232,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».