| Яйцо куриное вареное вкрутую | 117 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 140 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1859 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 16.2% | 679 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2820 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 7.2% | 1541 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.938 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.8% | 6098 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 64.958 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7.4% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 69.41 мг | 500 мг | 13.9% | 15.3% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 12.9% | 856 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 8.1% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.237 мкг | 400 мкг | 4.6% | 5.1% | 2193 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 6.1% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 4.6% | 2387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.9% | 2299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5263 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.999 мкг | 50 мкг | 8% | 8.8% | 1250 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.3% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2654 мг | 20 мг | 11.3% | 12.5% | 883 г |
| Ниацин | 2.083 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.68 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.7% | 1627 г |
| Кальций, Ca | 25.29 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 3954 г |
| Магний, Mg | 30.79 мг | 400 мг | 7.7% | 8.5% | 1299 г |
| Натрий, Na | 108.87 мг | 1300 мг | 8.4% | 9.3% | 1194 г |
| Сера, S | 118.56 мг | 1000 мг | 11.9% | 13.1% | 843 г |
| Фосфор, P | 102.9 мг | 800 мг | 12.9% | 14.2% | 777 г |
| Хлор, Cl | 34.24 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.7% | 6717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.289 мг | 18 мг | 7.2% | 7.9% | 1396 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 4.12 мкг | 10 мкг | 41.2% | 45.5% | 243 г |
| Марганец, Mn | 0.1115 мг | 2 мг | 5.6% | 6.2% | 1794 г |
| Медь, Cu | 79.83 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.8% | 1253 г |
| Молибден, Mo | 2.33 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.6% | 3004 г |
| Селен, Se | 12.486 мкг | 55 мкг | 22.7% | 25.1% | 440 г |
| Фтор, F | 24.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16400 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7.5% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 0.8298 мг | 12 мг | 6.9% | 7.6% | 1446 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.674 г | ~ | |||
| Валин | 0.509 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.484 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.85 г | ~ | |||
| Лизин | 1.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.559 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.781 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.523 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.435 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.345 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.762 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.986 г | min 16.8 г | 5.9% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с грудкой и айсбергом составляет 90,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».