| Яйцо куриное (Жарка) | 130 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 30 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 30 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.8% | 717 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 13.5% | 471 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 261.1 мкг | 900 мкг | 29% | 18.4% | 345 г |
| Ретинол | 0.202 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 6% | 1048 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.372 мг | 1.8 мг | 20.7% | 13.2% | 484 г |
| Витамин В4, холин | 193.56 мг | 500 мг | 38.7% | 24.6% | 258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.099 мг | 5 мг | 22% | 14% | 455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 5.7% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.046 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5677 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.42 мкг | 3 мкг | 14% | 8.9% | 714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.12 мг | 90 мг | 21.2% | 13.5% | 471 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.688 мкг | 10 мкг | 16.9% | 10.7% | 592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.952 мг | 15 мг | 6.3% | 4% | 1576 г |
| Витамин Н, биотин | 16.311 мкг | 50 мкг | 32.6% | 20.7% | 307 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.3% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1411 мг | 20 мг | 15.7% | 10% | 637 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.16 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.6% | 1380 г |
| Кальций, Ca | 47.24 мг | 1000 мг | 4.7% | 3% | 2117 г |
| Кремний, Si | 4.696 мг | 30 мг | 15.7% | 10% | 639 г |
| Магний, Mg | 10.86 мг | 400 мг | 2.7% | 1.7% | 3683 г |
| Натрий, Na | 111.24 мг | 1300 мг | 8.6% | 5.5% | 1169 г |
| Сера, S | 145.99 мг | 1000 мг | 14.6% | 9.3% | 685 г |
| Фосфор, P | 163.7 мг | 800 мг | 20.5% | 13% | 489 г |
| Хлор, Cl | 139.27 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.9% | 1651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.211 мг | 18 мг | 12.3% | 7.8% | 814 г |
| Йод, I | 14.22 мкг | 150 мкг | 9.5% | 6% | 1055 г |
| Кобальт, Co | 9.55 мкг | 10 мкг | 95.5% | 60.7% | 105 г |
| Литий, Li | 19.453 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0737 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2714 г |
| Медь, Cu | 102.87 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.5% | 972 г |
| Молибден, Mo | 6.857 мкг | 70 мкг | 9.8% | 6.2% | 1021 г |
| Никель, Ni | 3.019 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.377 мкг | 55 мкг | 42.5% | 27% | 235 г |
| Фтор, F | 48.94 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8173 г |
| Хром, Cr | 5.07 мкг | 50 мкг | 10.1% | 6.4% | 986 г |
| Цинк, Zn | 1.0055 мг | 12 мг | 8.4% | 5.3% | 1193 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.642 г | ~ | |||
| Валин | 0.631 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.882 г | ~ | |||
| Лизин | 0.74 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.585 г | ~ | |||
| Треонин | 0.501 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.927 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.573 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.993 г | ~ | |||
| Глицин | 0.339 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.429 г | ~ | |||
| Пролин | 0.323 г | ~ | |||
| Серин | 0.751 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.106 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.8% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.764 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.5% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 437.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.106 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.056 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.788 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.89 г | min 16.8 г | 35.1% | 22.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.318 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 157,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».