| Шампиньоны | 140.5 г |
| Брокколи Смесь [Хортекс] | 93.5 г |
| Куриная грудка (филе) | 208.3 г |
| Яйцо куриное, замороженное, подсоленное | 52 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 20.4% | 667 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.9% | 2800 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2775 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.9% | 4737 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| бета Криптоксантин | 0.787 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.487 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 15.5% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 62.54 мг | 500 мг | 12.5% | 17% | 799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.23 мг | 5 мг | 24.6% | 33.5% | 407 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 22.1% | 617 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.135 мкг | 400 мкг | 4.5% | 6.1% | 2206 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 13.5% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 2.7% | 5028 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.155 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.2% | 6452 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.131 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 2.7% | 5085 г |
| Витамин Н, биотин | 3.783 мкг | 50 мкг | 7.6% | 10.4% | 1322 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0451 мг | 20 мг | 20.2% | 27.5% | 494 г |
| Ниацин | 4.955 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.22 мг | 2500 мг | 11.1% | 15.1% | 899 г |
| Кальций, Ca | 39.35 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.3% | 2541 г |
| Кремний, Si | 0.709 мг | 30 мг | 2.4% | 3.3% | 4231 г |
| Магний, Mg | 37.34 мг | 400 мг | 9.3% | 12.7% | 1071 г |
| Натрий, Na | 354.73 мг | 1300 мг | 27.3% | 37.2% | 366 г |
| Сера, S | 103.2 мг | 1000 мг | 10.3% | 14% | 969 г |
| Фосфор, P | 127.6 мг | 800 мг | 16% | 21.8% | 627 г |
| Хлор, Cl | 32.9 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.9% | 6991 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.725 мг | 18 мг | 4% | 5.4% | 2483 г |
| Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5.7% | 2358 г |
| Кобальт, Co | 6.701 мкг | 10 мкг | 67% | 91.3% | 149 г |
| Литий, Li | 0.189 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0441 мг | 2 мг | 2.2% | 3% | 4535 г |
| Медь, Cu | 154.03 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 21% | 649 г |
| Молибден, Mo | 4.565 мкг | 70 мкг | 6.5% | 8.9% | 1533 г |
| Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.353 мкг | 55 мкг | 31.6% | 43.1% | 317 г |
| Стронций, Sr | 3.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.89 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7860 г |
| Хром, Cr | 11.84 мкг | 50 мкг | 23.7% | 32.3% | 422 г |
| Цинк, Zn | 0.7853 мг | 12 мг | 6.5% | 8.9% | 1528 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.726 г | ~ | |||
| Валин | 0.588 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.508 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.865 г | ~ | |||
| Лизин | 1.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.468 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.687 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.547 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.376 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.289 г | ~ | |||
| Пролин | 0.495 г | ~ | |||
| Серин | 0.483 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.328 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.656 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.426 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.705 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».