| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Творожный Сыр Альметте с Сыром Маасдам [Хохланд] | 30 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Авокадо | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8% | 792 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.8% | 727 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.6% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3353 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.8 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.4% | 1172 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 2.5% | 2475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.5% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.7% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 52.68 мг | 500 мг | 10.5% | 6.7% | 949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 6% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.9% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.828 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3694 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 2.3% | 2744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.4% | 2639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 2.2% | 2982 г |
| Витамин Н, биотин | 7.159 мкг | 50 мкг | 14.3% | 9.1% | 698 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.3 мкг | 120 мкг | 13.6% | 8.6% | 736 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9724 мг | 20 мг | 19.9% | 12.7% | 503 г |
| Ниацин | 2.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.14 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.6% | 1396 г |
| Кальций, Ca | 34.52 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.2% | 2897 г |
| Кремний, Si | 9.986 мг | 30 мг | 33.3% | 21.2% | 300 г |
| Магний, Mg | 35 мг | 400 мг | 8.8% | 5.6% | 1143 г |
| Натрий, Na | 194.28 мг | 1300 мг | 14.9% | 9.5% | 669 г |
| Сера, S | 87.09 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.5% | 1148 г |
| Фосфор, P | 139.7 мг | 800 мг | 17.5% | 11.1% | 573 г |
| Хлор, Cl | 285.69 мг | 2300 мг | 12.4% | 7.9% | 805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.424 мг | 18 мг | 7.9% | 5% | 1264 г |
| Йод, I | 14.45 мкг | 150 мкг | 9.6% | 6.1% | 1038 г |
| Кобальт, Co | 10.069 мкг | 10 мкг | 100.7% | 64% | 99 г |
| Литий, Li | 4.138 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7481 мг | 2 мг | 37.4% | 23.8% | 267 г |
| Медь, Cu | 138.79 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 8.8% | 721 г |
| Молибден, Mo | 2.828 мкг | 70 мкг | 4% | 2.5% | 2475 г |
| Никель, Ni | 1.553 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.39 мкг | 55 мкг | 18.9% | 12% | 529 г |
| Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 195.48 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 3.1% | 2046 г |
| Хром, Cr | 17.55 мкг | 50 мкг | 35.1% | 22.3% | 285 г |
| Цинк, Zn | 0.9116 мг | 12 мг | 7.6% | 4.8% | 1316 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.421 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.705 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.708 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.1% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.802 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.579 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.228 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.074 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.619 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с начинкой составляет 157,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».