| Кокосовое Молоко [Vico] | 30 г |
| Рикотта [ВкусВилл] | 15 г |
| Овсяные Хлопья Геркулес Монастырский [Русский продукт] | 30 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 5 г |
| Яйцо куриное | 43 г |
| Шпинат | 15 г |
| Семена льна | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.2 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 5.8% | 894 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 10.1% | 509 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 3.3% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3714 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.9 мкг | 900 мкг | 17.4% | 9% | 574 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 5% | 1020 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.762 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.7% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 80.12 мг | 500 мг | 16% | 8.2% | 624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 4.7% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 1.8% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.538 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.8% | 2955 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 2.7% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.79 мг | 90 мг | 6.4% | 3.3% | 1554 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.662 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.4% | 1511 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 1.5% | 3311 г |
| гамма Токоферол | 0.698 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.085 мкг | 50 мкг | 12.2% | 6.3% | 822 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.9 мкг | 120 мкг | 42.4% | 21.8% | 236 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3161 мг | 20 мг | 6.6% | 3.4% | 1520 г |
| Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.108 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.71 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.1% | 1648 г |
| Кальций, Ca | 36.57 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.9% | 2734 г |
| Кремний, Si | 5.371 мг | 30 мг | 17.9% | 9.2% | 559 г |
| Магний, Mg | 25.92 мг | 400 мг | 6.5% | 3.3% | 1543 г |
| Натрий, Na | 43.86 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.8% | 2964 г |
| Сера, S | 62.32 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.2% | 1605 г |
| Фосфор, P | 88.9 мг | 800 мг | 11.1% | 5.7% | 900 г |
| Хлор, Cl | 51.47 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.1% | 4469 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.369 мг | 18 мг | 13.2% | 6.8% | 760 г |
| Йод, I | 7.68 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.6% | 1953 г |
| Кобальт, Co | 3.175 мкг | 10 мкг | 31.8% | 16.4% | 315 г |
| Литий, Li | 0.073 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1896 мг | 2 мг | 9.5% | 4.9% | 1055 г |
| Медь, Cu | 68.98 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.6% | 1450 г |
| Молибден, Mo | 2.35 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.8% | 2979 г |
| Никель, Ni | 0.147 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.224 мкг | 55 мкг | 18.6% | 9.6% | 538 г |
| Стронций, Sr | 7.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18850 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.5411 мг | 12 мг | 4.5% | 2.3% | 2218 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лизин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.465 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.707 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.323 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.843 г | от 0.9 до 3.7 г | 93.7% | 48.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.746 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.4 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.573 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.385 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.147 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.041 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.692 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.758 г | min 16.8 г | 10.5% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.487 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.816 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин со шпинатом составляет 194,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».