| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Тыква (Запекание) | 770 г |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) | 326 г |
| Чеснок (Запекание) | 12 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 300 г |
| Базилик, свежий | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Нарезать кубиками помидоры, тыкву, батат и куриную грудку. Яйца разбиваем в миску и перемешиваем. натираем сыр и режем чеснок ломтиками. Нижний слой формы укладываем тыквой и помидорами. Сверху кладем кусочки куриного филе, немного уплотняем. Заливаем все яйцами. Кладем в яйца ломтики чеснока и посыпаем все базиликом. Сверху еще одним слоем кладем тыкву и помидоры. Можно добавить курицу или всю курицу положить внутрь. Сверху посыпать сыром. Выпекаем в духовке 40-45 минут при температуре 210 градусов.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 16.1% | 752 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.5% | 2240 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.5% | 1429 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.6 мкг | 900 мкг | 24.1% | 29.2% | 416 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 19.8% | 613 г |
| бета Криптоксантин | 0.061 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.493 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.9% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 50.33 мг | 500 мг | 10.1% | 12.2% | 993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 20.6% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.322 мг | 2 мг | 16.1% | 19.5% | 621 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.071 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5657 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 6.2% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.29 мг | 90 мг | 5.9% | 7.2% | 1701 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.193 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.3% | 5181 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 3.8% | 3240 г |
| Витамин Н, биотин | 1.809 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.4% | 2764 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.9% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3049 мг | 20 мг | 16.5% | 20% | 605 г |
| Ниацин | 3.646 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.85 мг | 2500 мг | 12.5% | 15.2% | 802 г |
| Кальций, Ca | 59.81 мг | 1000 мг | 6% | 7.3% | 1672 г |
| Кремний, Si | 14.371 мг | 30 мг | 47.9% | 58.1% | 209 г |
| Магний, Mg | 41.58 мг | 400 мг | 10.4% | 12.6% | 962 г |
| Натрий, Na | 250.23 мг | 1300 мг | 19.2% | 23.3% | 520 г |
| Сера, S | 105.75 мг | 1000 мг | 10.6% | 12.8% | 946 г |
| Фосфор, P | 109.4 мг | 800 мг | 13.7% | 16.6% | 731 г |
| Хлор, Cl | 372.53 мг | 2300 мг | 16.2% | 19.6% | 617 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.142 мг | 18 мг | 6.3% | 7.6% | 1576 г |
| Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 2.4% | 5119 г |
| Кобальт, Co | 5.212 мкг | 10 мкг | 52.1% | 63.2% | 192 г |
| Литий, Li | 4.982 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1097 мг | 2 мг | 5.5% | 6.7% | 1823 г |
| Медь, Cu | 166.73 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 20.2% | 600 г |
| Молибден, Mo | 7.795 мкг | 70 мкг | 11.1% | 13.5% | 898 г |
| Никель, Ni | 4.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.565 мкг | 55 мкг | 15.6% | 18.9% | 642 г |
| Фтор, F | 86.15 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.7% | 4643 г |
| Хром, Cr | 10.04 мкг | 50 мкг | 20.1% | 24.4% | 498 г |
| Цинк, Zn | 0.834 мг | 12 мг | 7% | 8.5% | 1439 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.769 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.69 г | ~ | |||
| Валин | 0.549 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.514 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.807 г | ~ | |||
| Лизин | 0.998 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.447 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.825 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.472 г | ~ | |||
| Аланин | 0.508 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.786 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.351 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.232 г | ~ | |||
| Пролин | 0.444 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.239 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.937 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.501 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | min 16.8 г | 5% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Диетическая запеканка с курицей и тыквой. составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».