| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Огурец, парниковый | 150 г |
| Перец сладкий | 80 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.9 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2635 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 8.5% | 1854 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.2% | 2154 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 4.1% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.4 мкг | 900 мкг | 8.7% | 13.6% | 1148 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 5.5% | 2857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 12.1% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 49.11 мг | 500 мг | 9.8% | 15.3% | 1018 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 9.4% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 5.9% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.465 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 11544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 5.2% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.73 мг | 90 мг | 26.4% | 41.3% | 379 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 6.6% | 2381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 2.2% | 7042 г |
| Витамин Н, биотин | 4.066 мкг | 50 мкг | 8.1% | 12.7% | 1230 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 4.2% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3758 мг | 20 мг | 6.9% | 10.8% | 1454 г |
| Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.71 мг | 2500 мг | 4.5% | 7% | 2238 г |
| Кальций, Ca | 48.88 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.7% | 2046 г |
| Магний, Mg | 12.75 мг | 400 мг | 3.2% | 5% | 3137 г |
| Натрий, Na | 162.65 мг | 1300 мг | 12.5% | 19.6% | 799 г |
| Сера, S | 36.11 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.6% | 2769 г |
| Фосфор, P | 74.5 мг | 800 мг | 9.3% | 14.6% | 1074 г |
| Хлор, Cl | 30.76 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 5.8% | 2683 г |
| Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.1% | 3807 г |
| Кобальт, Co | 2.102 мкг | 10 мкг | 21% | 32.9% | 476 г |
| Марганец, Mn | 0.0143 мг | 2 мг | 0.7% | 1.1% | 13986 г |
| Медь, Cu | 19.3 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 3% | 5181 г |
| Молибден, Mo | 1.146 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.5% | 6108 г |
| Никель, Ni | 0.115 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.115 мкг | 55 мкг | 11.1% | 17.4% | 899 г |
| Фтор, F | 11.69 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34217 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.7% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.2446 мг | 12 мг | 2% | 3.1% | 4906 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.995 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лизин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | min 16.8 г | 5.7% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой составляет 63,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».