| отруби овсяные | 35 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Яйцо куриное | 53 г |
| Яичный белок куриный | 97 г |
| савушкин продукт | 110 г |
| Кефир, нежирный | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1828 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 9.7% | 1118 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.3% | 3294 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.5% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 2.7% | 3933 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.9 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4% | 2736 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 13.5% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 47.57 мг | 500 мг | 9.5% | 10.3% | 1051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 6.3% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.1% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.69 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7030 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 7.7% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.4% | 4630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 6.207 мкг | 50 мкг | 12.4% | 13.5% | 806 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6089 мг | 20 мг | 8% | 8.7% | 1243 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.84 мг | 2500 мг | 5% | 5.4% | 2003 г |
| Кальций, Ca | 58.19 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.3% | 1719 г |
| Магний, Mg | 19.1 мг | 400 мг | 4.8% | 5.2% | 2094 г |
| Натрий, Na | 68.03 мг | 1300 мг | 5.2% | 5.6% | 1911 г |
| Сера, S | 68.94 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.5% | 1451 г |
| Фосфор, P | 86.2 мг | 800 мг | 10.8% | 11.7% | 928 г |
| Хлор, Cl | 93.03 мг | 2300 мг | 4% | 4.3% | 2472 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 3.7% | 2956 г |
| Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5.1% | 2128 г |
| Кобальт, Co | 1.948 мкг | 10 мкг | 19.5% | 21.2% | 513 г |
| Марганец, Mn | 0.3247 мг | 2 мг | 16.2% | 17.6% | 616 г |
| Медь, Cu | 58.69 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 6.4% | 1704 г |
| Молибден, Mo | 3.159 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.9% | 2216 г |
| Селен, Se | 3.852 мкг | 55 мкг | 7% | 7.6% | 1428 г |
| Фтор, F | 16.56 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24155 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.6% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.5569 мг | 12 мг | 4.6% | 5% | 2155 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.257 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.387 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.275 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | min 16.8 г | 4% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность коврижка составляет 92,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».