| Хек | 260 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.7 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 11.9% | 521 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.7% | 636 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.7% | 3650 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3294 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.3 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3% | 2079 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 4.6% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.7% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 34.86 мг | 500 мг | 7% | 4.3% | 1434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2.2% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.8% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.989 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4450 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.806 мкг | 3 мкг | 60.2% | 37.2% | 166 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.389 мкг | 10 мкг | 13.9% | 8.6% | 720 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.942 мг | 15 мг | 19.6% | 12.1% | 510 г |
| Витамин Н, биотин | 3.528 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.4% | 1417 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8472 мг | 20 мг | 19.2% | 11.9% | 520 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.56 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.7% | 921 г |
| Кальций, Ca | 30.81 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3246 г |
| Магний, Mg | 28.28 мг | 400 мг | 7.1% | 4.4% | 1414 г |
| Натрий, Na | 73.03 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.5% | 1780 г |
| Сера, S | 168.89 мг | 1000 мг | 16.9% | 10.5% | 592 г |
| Фосфор, P | 207.3 мг | 800 мг | 25.9% | 16% | 386 г |
| Хлор, Cl | 140.83 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.8% | 1633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.953 мг | 18 мг | 5.3% | 3.3% | 1889 г |
| Йод, I | 118.33 мкг | 150 мкг | 78.9% | 48.8% | 127 г |
| Кобальт, Co | 15.833 мкг | 10 мкг | 158.3% | 97.9% | 63 г |
| Марганец, Mn | 0.0907 мг | 2 мг | 4.5% | 2.8% | 2205 г |
| Медь, Cu | 109.03 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 6.7% | 917 г |
| Молибден, Mo | 3.722 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.3% | 1881 г |
| Селен, Se | 4.403 мкг | 55 мкг | 8% | 4.9% | 1249 г |
| Фтор, F | 513.19 мкг | 4000 мкг | 12.8% | 7.9% | 779 г |
| Хром, Cr | 40.28 мкг | 50 мкг | 80.6% | 49.8% | 124 г |
| Цинк, Zn | 0.8042 мг | 12 мг | 6.7% | 4.1% | 1492 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность хек жареный в кляре составляет 161,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».