| Яйцо куриное | 216 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 186 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1372 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.7% | 938 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 13% | 629 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2856 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.1 мкг | 900 мкг | 17% | 13.9% | 588 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 13.7% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 143.7 мг | 500 мг | 28.7% | 23.4% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 14.1% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.459 мкг | 3 мкг | 15.3% | 12.5% | 654 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.19 мкг | 10 мкг | 11.9% | 9.7% | 840 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.905 мг | 15 мг | 6% | 4.9% | 1657 г |
| Витамин Н, биотин | 12.183 мкг | 50 мкг | 24.4% | 19.9% | 410 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2762 мг | 20 мг | 11.4% | 9.3% | 879 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.02 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.6% | 1773 г |
| Кальций, Ca | 84.03 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.8% | 1190 г |
| Магний, Mg | 12.77 мг | 400 мг | 3.2% | 2.6% | 3132 г |
| Натрий, Na | 93.97 мг | 1300 мг | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
| Сера, S | 106.66 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.7% | 938 г |
| Фосфор, P | 143.1 мг | 800 мг | 17.9% | 14.6% | 559 г |
| Хлор, Cl | 128.49 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.6% | 1790 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.372 мг | 18 мг | 7.6% | 6.2% | 1312 г |
| Йод, I | 14.73 мкг | 150 мкг | 9.8% | 8% | 1018 г |
| Кобальт, Co | 5.718 мкг | 10 мкг | 57.2% | 46.6% | 175 г |
| Марганец, Mn | 0.0177 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11299 г |
| Медь, Cu | 49.53 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.1% | 2019 г |
| Молибден, Mo | 5.469 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.4% | 1280 г |
| Олово, Sn | 6.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.75 мкг | 55 мкг | 30.5% | 24.9% | 328 г |
| Стронций, Sr | 7.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.33 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10436 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.7719 мг | 12 мг | 6.4% | 5.2% | 1555 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.574 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
| Валин | 0.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.69 г | ~ | |||
| Лизин | 0.586 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.729 г | ~ | |||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.743 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.15 г | ~ | |||
| Пролин | 0.327 г | ~ | |||
| Серин | 0.571 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.761 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.5% | 30.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 307.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.457 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.736 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.164 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.517 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.401 г | min 16.8 г | 20.2% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.462 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет простой составляет 122,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».