| Куриная грудка | 150 г |
| Тыква (Запекание) | 250 г |
| Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные | 40 г |
| Моцарелла [Unagrande] | 30 г |
| Руккола | 40 г |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1355 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.2% | 1118 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 13.7% | 589 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.8 мкг | 900 мкг | 16.1% | 13% | 622 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 12.9% | 623 г |
| бета Криптоксантин | 0.661 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 335.95 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.7% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 9.91 мг | 500 мг | 2% | 1.6% | 5045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 3.6% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.4% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.417 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.3% | 3504 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.1% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 2.9% | 2744 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.202 мг | 15 мг | 8% | 6.4% | 1248 г |
| Витамин Н, биотин | 0.192 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 26042 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 9.3% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4539 мг | 20 мг | 12.3% | 9.9% | 815 г |
| Ниацин | 2.304 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.51 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.2% | 1299 г |
| Кальций, Ca | 47.11 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.8% | 2123 г |
| Кремний, Si | 13.481 мг | 30 мг | 44.9% | 36.1% | 223 г |
| Магний, Mg | 28.85 мг | 400 мг | 7.2% | 5.8% | 1386 г |
| Натрий, Na | 81.45 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.1% | 1596 г |
| Сера, S | 14.54 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6878 г |
| Фосфор, P | 57.3 мг | 800 мг | 7.2% | 5.8% | 1396 г |
| Хлор, Cl | 19.68 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 3.9% | 2064 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 2.247 мкг | 10 мкг | 22.5% | 18.1% | 445 г |
| Марганец, Mn | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.1% | 3922 г |
| Медь, Cu | 123.16 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 9.9% | 812 г |
| Молибден, Mo | 4.676 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.4% | 1497 г |
| Никель, Ni | 2.022 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.44 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Фтор, F | 40.69 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9830 г |
| Хром, Cr | 5.87 мкг | 50 мкг | 11.7% | 9.4% | 852 г |
| Цинк, Zn | 0.455 мг | 12 мг | 3.8% | 3.1% | 2637 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.252 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лизин | 0.507 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.252 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.549 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.931 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.8% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.025 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.46 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.258 г | min 16.8 г | 31.3% | 25.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.086 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.935 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой и тыквой составляет 124,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».