| Чечевица, зерно (Варка) | 130 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
| Томатная паста. Консервы | 130 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Вода | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8.1% | 1462 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.8% | 3111 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 6.3% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 15% | 800 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 7.4% | 1613 г |
| бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 8% | 1493 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.3% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.1% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 24.64 мг | 500 мг | 4.9% | 5.9% | 2029 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 7.9% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 10.5% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.2 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6452 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.51 мг | 90 мг | 10.6% | 12.7% | 946 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 3.7% | 3275 г |
| Витамин Н, биотин | 0.954 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.3% | 5241 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.9% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3579 мг | 20 мг | 6.8% | 8.1% | 1473 г |
| Ниацин | 0.639 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.87 мг | 2500 мг | 11.8% | 14.1% | 851 г |
| Кальций, Ca | 23.5 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4255 г |
| Кремний, Si | 14.566 мг | 30 мг | 48.6% | 58.1% | 206 г |
| Магний, Mg | 25.02 мг | 400 мг | 6.3% | 7.5% | 1599 г |
| Натрий, Na | 13.42 мг | 1300 мг | 1% | 1.2% | 9687 г |
| Сера, S | 43.48 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.1% | 2300 г |
| Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 13% | 918 г |
| Хлор, Cl | 58.42 мг | 2300 мг | 2.5% | 3% | 3937 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.598 мг | 18 мг | 14.4% | 17.2% | 693 г |
| Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.7% | 7109 г |
| Кобальт, Co | 6.997 мкг | 10 мкг | 70% | 83.7% | 143 г |
| Литий, Li | 13.421 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2607 мг | 2 мг | 13% | 15.6% | 767 г |
| Медь, Cu | 209.9 мкг | 1000 мкг | 21% | 25.1% | 476 г |
| Молибден, Mo | 20.301 мкг | 70 мкг | 29% | 34.7% | 345 г |
| Никель, Ni | 29.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.807 мкг | 55 мкг | 6.9% | 8.3% | 1445 г |
| Стронций, Sr | 2.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 53.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.13 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6438 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 4.8% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.7001 мг | 12 мг | 5.8% | 6.9% | 1714 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.343 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.389 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.531 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.27 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.408 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.332 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.942 г | min 16.8 г | 5.6% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из чечевицы с томатом составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».