| Творог 5% жирности (Запекание) | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 230 г |
| Рисовая мука диетическая (Запекание) | 300 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 400 г |
| сыр адыгейский легкий | 110 г |
| Горбуша натуральная. Консервы | 250 г |
| Нерка натуральная. Консервы | 200 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 15 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Тимьян, сушеный | 1 г |
| Кунжут | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.4 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 10.2% | 531 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7% | 767 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 3.7% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.4 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4% | 1376 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| бета Криптоксантин | 0.032 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.011 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.309 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.2% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 66.69 мг | 500 мг | 13.3% | 7.2% | 750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 4.8% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4.4% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.281 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.8% | 3012 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.058 мкг | 3 мкг | 35.3% | 19.1% | 284 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.327 мкг | 10 мкг | 43.3% | 23.5% | 231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.745 мг | 15 мг | 5% | 2.7% | 2013 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.019 мкг | 50 мкг | 10% | 5.4% | 996 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.52 мг | 20 мг | 22.6% | 12.3% | 442 г |
| Ниацин | 1.722 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.46 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.7% | 1467 г |
| Кальций, Ca | 214.26 мг | 1000 мг | 21.4% | 11.6% | 467 г |
| Кремний, Si | 1.362 мг | 30 мг | 4.5% | 2.4% | 2203 г |
| Магний, Mg | 31.03 мг | 400 мг | 7.8% | 4.2% | 1289 г |
| Натрий, Na | 342.74 мг | 1300 мг | 26.4% | 14.3% | 379 г |
| Сера, S | 137.53 мг | 1000 мг | 13.8% | 7.5% | 727 г |
| Фосфор, P | 282.8 мг | 800 мг | 35.4% | 19.2% | 283 г |
| Хлор, Cl | 378.55 мг | 2300 мг | 16.5% | 8.9% | 608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.189 мг | 18 мг | 6.6% | 3.6% | 1514 г |
| Йод, I | 10.33 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.7% | 1452 г |
| Кобальт, Co | 4.224 мкг | 10 мкг | 42.2% | 22.9% | 237 г |
| Литий, Li | 0.257 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0436 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4587 г |
| Медь, Cu | 52.26 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.8% | 1914 г |
| Молибден, Mo | 4.632 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.6% | 1511 г |
| Никель, Ni | 1.304 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.243 мкг | 55 мкг | 25.9% | 14% | 386 г |
| Стронций, Sr | 7.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.13 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 6049 г |
| Хром, Cr | 7.57 мкг | 50 мкг | 15.1% | 8.2% | 661 г |
| Цинк, Zn | 0.7208 мг | 12 мг | 6% | 3.3% | 1665 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.904 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лизин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.211 г | от 0.9 до 3.7 г | 23.4% | 12.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.553 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.816 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.763 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.23 г | min 16.8 г | 13.3% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.313 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с рыбой и с сыром составляет 184,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».