| Кальмар (мясо) | 300 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.9 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 14.8% | 450 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.9% | 675 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3175 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 7.5% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.1% | 2143 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 5.7% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.313 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3879 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.813 мг | 15 мг | 32.1% | 21.4% | 312 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.125 мг | 20 мг | 35.6% | 23.7% | 281 г |
| Ниацин | 2.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.5 мг | 2500 мг | 10.5% | 7% | 952 г |
| Кальций, Ca | 37.5 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
| Магний, Mg | 84.38 мг | 400 мг | 21.1% | 14.1% | 474 г |
| Натрий, Na | 103.13 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.3% | 1261 г |
| Сера, S | 168.75 мг | 1000 мг | 16.9% | 11.3% | 593 г |
| Фосфор, P | 234.5 мг | 800 мг | 29.3% | 19.5% | 341 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.031 мг | 18 мг | 5.7% | 3.8% | 1746 г |
| Йод, I | 281.25 мкг | 150 мкг | 187.5% | 125.1% | 53 г |
| Кобальт, Co | 89.063 мкг | 10 мкг | 890.6% | 594.1% | 11 г |
| Марганец, Mn | 0.1594 мг | 2 мг | 8% | 5.3% | 1255 г |
| Медь, Cu | 1406.25 мкг | 1000 мкг | 140.6% | 93.8% | 71 г |
| Молибден, Mo | 18.75 мкг | 70 мкг | 26.8% | 17.9% | 373 г |
| Никель, Ni | 10.313 мкг | ~ | |||
| Цинк, Zn | 1.6875 мг | 12 мг | 14.1% | 9.4% | 711 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.463 г | ~ | |||
| Валин | 0.731 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.8 г | ~ | |||
| Лизин | 1.781 г | ~ | |||
| Метионин | 0.459 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.741 г | ~ | |||
| Треонин | 0.516 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.875 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.888 г | ~ | |||
| Пролин | 1.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.816 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 66.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.109 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.406 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.825 г | min 16.8 г | 10.9% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.669 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.113 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 46% | 30.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.766 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.375 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.975 г | ~ |
Энергетическая ценность кальмары тушенные составляет 149,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».