| сыр адыгейский легкий | 70 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| мука цельнозерновая | 20 г |
| Морковь | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.1 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 772 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 9.7% | 472 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 8.6% | 533 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 3% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 8.3% | 556 г |
| Вода | 45.6 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4985 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1722.7 мкг | 900 мкг | 191.4% | 87.8% | 52 г |
| Ретинол | 0.187 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 9.267 мг | 5 мг | 185.3% | 85% | 54 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 29.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.5% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 9.6% | 479 г |
| Витамин В4, холин | 96.05 мг | 500 мг | 19.2% | 8.8% | 521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.891 мг | 5 мг | 17.8% | 8.2% | 561 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 5.1% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.787 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.6% | 1755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.883 мкг | 3 мкг | 29.4% | 13.5% | 340 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.041 мкг | 10 мкг | 10.4% | 4.8% | 961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.795 мг | 15 мг | 5.3% | 2.4% | 1887 г |
| бета Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.264 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.659 мкг | 50 мкг | 17.3% | 7.9% | 577 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 4% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2969 мг | 20 мг | 26.5% | 12.2% | 378 г |
| Ниацин | 0.91 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.836 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.8 мг | 2500 мг | 12.6% | 5.8% | 794 г |
| Кальций, Ca | 290.85 мг | 1000 мг | 29.1% | 13.3% | 344 г |
| Кремний, Si | 19.167 мг | 30 мг | 63.9% | 29.3% | 157 г |
| Магний, Mg | 66.49 мг | 400 мг | 16.6% | 7.6% | 602 г |
| Натрий, Na | 285.05 мг | 1300 мг | 21.9% | 10% | 456 г |
| Сера, S | 178.03 мг | 1000 мг | 17.8% | 8.2% | 562 г |
| Фосфор, P | 332.2 мг | 800 мг | 41.5% | 19% | 241 г |
| Хлор, Cl | 442.95 мг | 2300 мг | 19.3% | 8.8% | 519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 247.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 153.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 75.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.956 мг | 18 мг | 16.4% | 7.5% | 609 г |
| Йод, I | 9.3 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.8% | 1613 г |
| Кобальт, Co | 5.227 мкг | 10 мкг | 52.3% | 24% | 191 г |
| Литий, Li | 4.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0169 мг | 2 мг | 50.8% | 23.3% | 197 г |
| Медь, Cu | 188.65 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 8.7% | 530 г |
| Молибден, Mo | 17.533 мкг | 70 мкг | 25% | 11.5% | 399 г |
| Никель, Ni | 4.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.977 мкг | 55 мкг | 34.5% | 15.8% | 290 г |
| Стронций, Sr | 6.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.33 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6417 г |
| Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.4% | 1326 г |
| Цинк, Zn | 2.8547 мг | 12 мг | 23.8% | 10.9% | 420 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.863 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.401 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лизин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.303 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.476 г | ~ | |||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.429 г | ~ | |||
| Пролин | 0.454 г | ~ | |||
| Серин | 0.454 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.125 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.9% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.079 г | от 4.7 до 16.8 г | 23% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.048 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.808 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.109 г | min 16.8 г | 24.5% | 11.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.538 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с морковью и адыгсыром составляет 218,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».