| Кальмар (Варка) | 468 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 Штука |
| Оливковое масло | 34 г |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] | 100 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1454 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 12.9% | 673 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 10.6% | 812 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2852 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.3 мкг | 900 мкг | 11.3% | 9.8% | 888 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 5.8% | 1497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.3% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 75.57 мг | 500 мг | 15.1% | 13% | 662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 7.5% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.1% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.579 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5278 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.707 мкг | 3 мкг | 23.6% | 20.4% | 424 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.31 мг | 90 мг | 8.1% | 7% | 1231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.2% | 2681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.733 мг | 15 мг | 11.6% | 10% | 866 г |
| Витамин Н, биотин | 3.647 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.3% | 1371 г |
| Витамин К, филлохинон | 97.7 мкг | 120 мкг | 81.4% | 70.3% | 123 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3221 мг | 20 мг | 16.6% | 14.3% | 602 г |
| Ниацин | 1.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.97 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.6% | 1296 г |
| Кальций, Ca | 41.73 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.6% | 2396 г |
| Кремний, Si | 12.696 мг | 30 мг | 42.3% | 36.5% | 236 г |
| Магний, Mg | 40.07 мг | 400 мг | 10% | 8.6% | 998 г |
| Натрий, Na | 49.29 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.3% | 2637 г |
| Сера, S | 107.17 мг | 1000 мг | 10.7% | 9.2% | 933 г |
| Фосфор, P | 136.2 мг | 800 мг | 17% | 14.7% | 587 г |
| Хлор, Cl | 40.98 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.6% | 5612 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 5.1% | 1708 г |
| Йод, I | 84.85 мкг | 150 мкг | 56.6% | 48.9% | 177 г |
| Кобальт, Co | 36.463 мкг | 10 мкг | 364.6% | 314.9% | 27 г |
| Литий, Li | 1.174 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0707 мг | 2 мг | 3.5% | 3% | 2829 г |
| Медь, Cu | 646.41 мкг | 1000 мкг | 64.6% | 55.8% | 155 г |
| Молибден, Mo | 6.161 мкг | 70 мкг | 8.8% | 7.6% | 1136 г |
| Никель, Ni | 3.095 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.443 мкг | 55 мкг | 44.4% | 38.3% | 225 г |
| Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.48 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17794 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.4% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 1.0303 мг | 12 мг | 8.6% | 7.4% | 1165 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.817 г | ~ | |||
| Валин | 0.408 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.995 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.618 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.612 г | ~ | |||
| Пролин | 0.628 г | ~ | |||
| Серин | 0.455 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.401 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.6% | 38.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.711 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.1% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.803 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.354 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.894 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.319 г | min 16.8 г | 19.8% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.573 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.082 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.11 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.283 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП салат с кальмаром составляет 115,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».