| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 50 г |
| Спаржа | 250 г |
| Брокколи | 350 г |
| Оливковое масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 13.4% | 685 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 10.2% | 903 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.5% | 1667 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2896 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.1 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3% | 2990 г |
| альфа Каротин | 7.286 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 3.9% | 2392 г |
| бета Криптоксантин | 0.291 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 408.868 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.3% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 43.33 мг | 500 мг | 8.7% | 8% | 1154 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 15.7% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.409 мг | 2 мг | 20.5% | 18.8% | 489 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.597 мкг | 400 мкг | 8.4% | 7.7% | 1191 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.7% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.27 мг | 90 мг | 33.6% | 30.8% | 297 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.397 мг | 15 мг | 9.3% | 8.5% | 1074 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.146 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34247 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.8 мкг | 120 мкг | 34% | 31.2% | 294 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7108 мг | 20 мг | 18.6% | 17.1% | 539 г |
| Ниацин | 4.746 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.45 мг | 2500 мг | 10.6% | 9.7% | 942 г |
| Кальций, Ca | 22.11 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4523 г |
| Кремний, Si | 43.131 мг | 30 мг | 143.8% | 131.9% | 70 г |
| Магний, Mg | 47.63 мг | 400 мг | 11.9% | 10.9% | 840 г |
| Натрий, Na | 35.72 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.5% | 3639 г |
| Сера, S | 107.42 мг | 1000 мг | 10.7% | 9.8% | 931 г |
| Фосфор, P | 107.6 мг | 800 мг | 13.5% | 12.4% | 743 г |
| Хлор, Cl | 65.36 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.6% | 3519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 5.4% | 1685 г |
| Йод, I | 9.99 мкг | 150 мкг | 6.7% | 6.1% | 1502 г |
| Кобальт, Co | 4.101 мкг | 10 мкг | 41% | 37.6% | 244 г |
| Литий, Li | 0.083 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1405 мг | 2 мг | 7% | 6.4% | 1423 г |
| Медь, Cu | 98 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9% | 1020 г |
| Молибден, Mo | 4.725 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6.2% | 1481 г |
| Никель, Ni | 2.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.958 мкг | 55 мкг | 19.9% | 18.3% | 502 г |
| Стронций, Sr | 2.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.02 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5193 г |
| Хром, Cr | 10.62 мкг | 50 мкг | 21.2% | 19.4% | 471 г |
| Цинк, Zn | 0.801 мг | 12 мг | 6.7% | 6.1% | 1498 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.829 г | ~ | |||
| Валин | 0.583 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.569 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.869 г | ~ | |||
| Лизин | 1.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.491 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.816 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.576 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.413 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.456 г | ~ | |||
| Серин | 0.461 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.63 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.4% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.16 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.246 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.803 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.44 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.823 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.188 г | min 16.8 г | 19% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.048 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.696 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Стейки из цыпленка по-средиземноморски составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».