| Каша пшеная с овощами 11.12.23 | 500 г |
| Оливковое масло | 12 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 90 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6.6% | 1462 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 10% | 966 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.2% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2866 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 254 мкг | 900 мкг | 28.2% | 27.2% | 354 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.18 мг | 5 мг | 23.6% | 22.8% | 424 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.099 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.5% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 10.1% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 74.28 мг | 500 мг | 14.9% | 14.4% | 673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 10% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 4.5% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.66 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.8% | 2554 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 3% | 3203 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.607 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5.9% | 1647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.898 мг | 15 мг | 6% | 5.8% | 1670 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.912 мкг | 50 мкг | 11.8% | 11.4% | 846 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.8 мкг | 120 мкг | 46.5% | 44.9% | 215 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6034 мг | 20 мг | 8% | 7.7% | 1247 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.45 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.3% | 1320 г |
| Кальций, Ca | 42.3 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.1% | 2364 г |
| Кремний, Si | 4.518 мг | 30 мг | 15.1% | 14.6% | 664 г |
| Магний, Mg | 27.9 мг | 400 мг | 7% | 6.8% | 1434 г |
| Натрий, Na | 126.53 мг | 1300 мг | 9.7% | 9.4% | 1027 г |
| Сера, S | 68.23 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.6% | 1466 г |
| Фосфор, P | 106.8 мг | 800 мг | 13.4% | 12.9% | 749 г |
| Хлор, Cl | 181.09 мг | 2300 мг | 7.9% | 7.6% | 1270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.766 мг | 18 мг | 15.4% | 14.9% | 651 г |
| Йод, I | 6.73 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.3% | 2229 г |
| Кобальт, Co | 3.587 мкг | 10 мкг | 35.9% | 34.7% | 279 г |
| Литий, Li | 0.263 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4194 мг | 2 мг | 21% | 20.3% | 477 г |
| Медь, Cu | 84.45 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.1% | 1184 г |
| Молибден, Mo | 3.099 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.3% | 2259 г |
| Никель, Ni | 0.408 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.063 мкг | 55 мкг | 27.4% | 26.5% | 365 г |
| Стронций, Sr | 4.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.51 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17770 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.7088 мг | 12 мг | 5.9% | 5.7% | 1693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
| Валин | 0.252 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.411 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.596 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.88 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.7% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.438 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.258 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.956 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.028 г | min 16.8 г | 18% | 17.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.834 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 11.12.23 составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».