| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
| мексиканская смесь | 50 г |
| Укроп (Тушение) | 5 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 10.3% | 1056 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.4% | 1037 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.1% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 269.4 мкг | 900 мкг | 29.9% | 32.4% | 334 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.976 мг | 5 мг | 19.5% | 21.1% | 512 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.1% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 15% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 126.16 мг | 500 мг | 25.2% | 27.3% | 396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 15.2% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5.6% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.167 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.6% | 3038 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 9.2% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.13 мг | 90 мг | 17.9% | 19.4% | 558 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.081 мкг | 10 мкг | 10.8% | 11.7% | 925 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 3.3% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 9.941 мкг | 50 мкг | 19.9% | 21.6% | 503 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.5 мкг | 120 мкг | 34.6% | 37.5% | 289 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5944 мг | 20 мг | 8% | 8.7% | 1254 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.12 мг | 2500 мг | 9% | 9.8% | 1106 г |
| Кальций, Ca | 45.58 мг | 1000 мг | 4.6% | 5% | 2194 г |
| Кремний, Si | 2.627 мг | 30 мг | 8.8% | 9.5% | 1142 г |
| Магний, Mg | 14.25 мг | 400 мг | 3.6% | 3.9% | 2807 г |
| Натрий, Na | 79.16 мг | 1300 мг | 6.1% | 6.6% | 1642 г |
| Сера, S | 92.84 мг | 1000 мг | 9.3% | 10.1% | 1077 г |
| Фосфор, P | 123.4 мг | 800 мг | 15.4% | 16.7% | 648 г |
| Хлор, Cl | 105.98 мг | 2300 мг | 4.6% | 5% | 2170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.64 мг | 18 мг | 9.1% | 9.9% | 1098 г |
| Йод, I | 10.46 мкг | 150 мкг | 7% | 7.6% | 1434 г |
| Кобальт, Co | 7.381 мкг | 10 мкг | 73.8% | 80% | 135 г |
| Литий, Li | 11.596 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1367 мг | 2 мг | 6.8% | 7.4% | 1463 г |
| Медь, Cu | 101.23 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 10.9% | 988 г |
| Молибден, Mo | 6.494 мкг | 70 мкг | 9.3% | 10.1% | 1078 г |
| Никель, Ni | 5.302 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.003 мкг | 55 мкг | 29.1% | 31.5% | 344 г |
| Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.95 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9535 г |
| Хром, Cr | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 9.8% | 1111 г |
| Цинк, Zn | 0.7496 мг | 12 мг | 6.2% | 6.7% | 1601 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.338 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.5% | 30.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 279.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.469 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.642 г | min 16.8 г | 15.7% | 17% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 13.4% |
Энергетическая ценность Яичница с овощами и зеленью составляет 92,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».