| Горох стручковый, вареный, с солью | 400 г |
| Яичница глазунья, по 1-312 | 60 г |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 8.8% | 1288 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10% | 1143 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 13% | 870 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.7 мкг | 900 мкг | 9.6% | 10.9% | 1038 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 33.939 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 11.3% | 998 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 567.273 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 8.6% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 8.9% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 53.59 мг | 500 мг | 10.7% | 12.1% | 933 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 17.3% | 653 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 8.3% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.394 мкг | 400 мкг | 7.6% | 8.6% | 1316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 7.5% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.76 мг | 90 мг | 43.1% | 48.8% | 232 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.9% | 2967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.782 мг | 15 мг | 5.2% | 5.9% | 1918 г |
| Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 30675 г |
| Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 19.8% | 571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3103 мг | 20 мг | 6.6% | 7.5% | 1526 г |
| Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.99 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.9% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 110.38 мг | 1000 мг | 11% | 12.5% | 906 г |
| Магний, Mg | 26.12 мг | 400 мг | 6.5% | 7.4% | 1531 г |
| Натрий, Na | 313.62 мг | 1300 мг | 24.1% | 27.3% | 415 г |
| Сера, S | 59.68 мг | 1000 мг | 6% | 6.8% | 1676 г |
| Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 15.9% | 715 г |
| Хлор, Cl | 109.03 мг | 2300 мг | 4.7% | 5.3% | 2110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.944 мг | 18 мг | 10.8% | 12.2% | 926 г |
| Марганец, Mn | 0.1465 мг | 2 мг | 7.3% | 8.3% | 1365 г |
| Медь, Cu | 78.04 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 8.8% | 1281 г |
| Селен, Se | 5.603 мкг | 55 мкг | 10.2% | 11.6% | 982 г |
| Фтор, F | 0.15 мкг | 4000 мкг | 2666667 г | ||
| Цинк, Zn | 0.821 мг | 12 мг | 6.8% | 7.7% | 1462 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.118 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.489 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.4% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.86 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Горошек с яйками и сыром составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».