| Яйцо куриное вареное вкрутую | 104 г |
| Огурец парниковый | 110 г |
| Кальмар (Варка) | 390 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 19.2% | 500 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.7% | 1436 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2863 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 6.3% | 1533 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 6.2% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 97.46 мг | 500 мг | 19.5% | 18.8% | 513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 10.5% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.4% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.121 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12816 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.004 мкг | 3 мкг | 33.5% | 32.2% | 299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 1.9% | 4891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.663 мг | 15 мг | 11.1% | 10.7% | 902 г |
| Витамин Н, биотин | 4.321 мкг | 50 мкг | 8.6% | 8.3% | 1157 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5705 мг | 20 мг | 22.9% | 22% | 438 г |
| Ниацин | 1.409 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.41 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.2% | 1334 г |
| Кальций, Ca | 36.43 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.5% | 2745 г |
| Кремний, Si | 11.342 мг | 30 мг | 37.8% | 36.3% | 265 г |
| Магний, Mg | 49.15 мг | 400 мг | 12.3% | 11.8% | 814 г |
| Натрий, Na | 62.27 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.6% | 2088 г |
| Сера, S | 144.95 мг | 1000 мг | 14.5% | 13.9% | 690 г |
| Фосфор, P | 178.4 мг | 800 мг | 22.3% | 21.4% | 448 г |
| Хлор, Cl | 37.23 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.5% | 6178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.194 мг | 18 мг | 6.6% | 6.3% | 1508 г |
| Йод, I | 121.79 мкг | 150 мкг | 81.2% | 78.1% | 123 г |
| Кобальт, Co | 51.994 мкг | 10 мкг | 519.9% | 499.9% | 19 г |
| Марганец, Mn | 0.0796 мг | 2 мг | 4% | 3.8% | 2513 г |
| Медь, Cu | 916.9 мкг | 1000 мкг | 91.7% | 88.2% | 109 г |
| Молибден, Mo | 8.117 мкг | 70 мкг | 11.6% | 11.2% | 862 г |
| Никель, Ni | 3.675 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.078 мкг | 55 мкг | 62% | 59.6% | 161 г |
| Фтор, F | 11.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34722 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.3% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 1.3387 мг | 12 мг | 11.2% | 10.8% | 896 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.592 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.457 г | ~ | |||
| Лизин | 1.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.599 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.895 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.518 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.337 г | ~ | |||
| Пролин | 0.911 г | ~ | |||
| Серин | 0.66 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.535 г | от 0.9 до 3.7 г | 59.4% | 57.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.302 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.96 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.584 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.956 г | min 16.8 г | 5.7% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.091 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.828 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.159 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.41 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмаровый салат составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».