| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 720 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Вода | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1061 г |
| Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 18.7% | 336 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.8% | 2240 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 3.1% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3769 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.5% | 2571 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.2% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 9.9% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 68.85 мг | 500 мг | 13.8% | 8.7% | 726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 5.8% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 6.8% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.575 мкг | 400 мкг | 9.9% | 6.2% | 1011 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.24 мкг | 3 мкг | 41.3% | 26% | 242 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 11.36 мкг | 50 мкг | 22.7% | 14.3% | 440 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.535 мг | 20 мг | 22.7% | 14.3% | 441 г |
| Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.61 мг | 2500 мг | 6.4% | 4% | 1557 г |
| Кальций, Ca | 122.64 мг | 1000 мг | 12.3% | 7.8% | 815 г |
| Магний, Mg | 39.14 мг | 400 мг | 9.8% | 6.2% | 1022 г |
| Натрий, Na | 297.51 мг | 1300 мг | 22.9% | 14.4% | 437 г |
| Сера, S | 227.8 мг | 1000 мг | 22.8% | 14.4% | 439 г |
| Фосфор, P | 230.8 мг | 800 мг | 28.9% | 18.2% | 347 г |
| Хлор, Cl | 501.39 мг | 2300 мг | 21.8% | 13.7% | 459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.988 мг | 18 мг | 5.5% | 3.5% | 1822 г |
| Йод, I | 10.85 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.5% | 1382 г |
| Кобальт, Co | 3.519 мкг | 10 мкг | 35.2% | 22.2% | 284 г |
| Марганец, Mn | 0.4893 мг | 2 мг | 24.5% | 15.4% | 409 г |
| Медь, Cu | 120.29 мкг | 1000 мкг | 12% | 7.6% | 831 г |
| Молибден, Mo | 8.337 мкг | 70 мкг | 11.9% | 7.5% | 840 г |
| Олово, Sn | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.683 мкг | 55 мкг | 61.2% | 38.6% | 163 г |
| Стронций, Sr | 15.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.44 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8432 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.8299 мг | 12 мг | 6.9% | 4.3% | 1446 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.512 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.912 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.911 г | ~ | |||
| Валин | 1.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.572 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.862 г | ~ | |||
| Лизин | 1.454 г | ~ | |||
| Метионин | 0.492 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.65 г | ~ | |||
| Треонин | 0.835 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.977 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.923 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.243 г | ~ | |||
| Аланин | 0.535 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.418 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.42 г | ~ | |||
| Пролин | 1.975 г | ~ | |||
| Серин | 0.902 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.948 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.463 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.835 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | min 16.8 г | 4.6% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные сырники составляет 158,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».