| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.6 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5% | 1086 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4% | 1366 г |
| Углеводы | 29.6 г | 219 г | 13.5% | 7.4% | 740 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.1% | 769 г |
| Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4095 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.8% | 7258 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.218 мг | 1.5 мг | 14.5% | 7.9% | 688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.9% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 30.9 мг | 500 мг | 6.2% | 3.4% | 1618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 7.6% | 712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.6% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.826 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3119 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 4.1% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.752 мг | 15 мг | 5% | 2.7% | 1995 г |
| Витамин Н, биотин | 10.504 мкг | 50 мкг | 21% | 11.4% | 476 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4522 мг | 20 мг | 12.3% | 6.7% | 816 г |
| Ниацин | 0.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226 мг | 2500 мг | 9% | 4.9% | 1106 г |
| Кальций, Ca | 90.43 мг | 1000 мг | 9% | 4.9% | 1106 г |
| Магний, Mg | 64 мг | 400 мг | 16% | 8.7% | 625 г |
| Натрий, Na | 36.96 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.5% | 3517 г |
| Сера, S | 54.65 мг | 1000 мг | 5.5% | 3% | 1830 г |
| Фосфор, P | 193.5 мг | 800 мг | 24.2% | 13.2% | 413 г |
| Хлор, Cl | 93.91 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.2% | 2449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.622 мг | 18 мг | 9% | 4.9% | 1110 г |
| Йод, I | 7.7 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.8% | 1948 г |
| Кобальт, Co | 2.626 мкг | 10 мкг | 26.3% | 14.3% | 381 г |
| Марганец, Mn | 1.6643 мг | 2 мг | 83.2% | 45.3% | 120 г |
| Медь, Cu | 202.43 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 11% | 494 г |
| Молибден, Mo | 2.826 мкг | 70 мкг | 4% | 2.2% | 2477 г |
| Олово, Sn | 7.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.696 мкг | 55 мкг | 24.9% | 13.6% | 402 г |
| Стронций, Sr | 9.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.87 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12958 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 1.5739 мг | 12 мг | 13.1% | 7.1% | 762 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Глицин | 0.496 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.948 г | ~ | |||
| Пролин | 0.313 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.7% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.57 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.57 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.364 г | min 16.8 г | 8.1% | 4.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.991 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке составляет 183,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».