| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
| Сыр Эдам | 40 г |
| Греческий йогурт porsi | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1227 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 20.7% | 352 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.5% | 1120 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3201 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.3 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.3% | 2233 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.878 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 3% | 2427 г |
| бета Криптоксантин | 10.539 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 45.13 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.7% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 68.13 мг | 500 мг | 13.6% | 9.9% | 734 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.232 мг | 5 мг | 24.6% | 17.9% | 406 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.605 мг | 2 мг | 30.3% | 22.1% | 331 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.67 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4137 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 6.7% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 1.2% | 6383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.035 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.3 мкг | 120 мкг | 13.6% | 9.9% | 736 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.216 мг | 20 мг | 31.1% | 22.7% | 322 г |
| Ниацин | 8.722 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.48 мг | 2500 мг | 11.3% | 8.2% | 888 г |
| Кальций, Ca | 59.91 мг | 1000 мг | 6% | 4.4% | 1669 г |
| Магний, Mg | 74.49 мг | 400 мг | 18.6% | 13.5% | 537 г |
| Натрий, Na | 117.04 мг | 1300 мг | 9% | 6.6% | 1111 г |
| Сера, S | 200.5 мг | 1000 мг | 20.1% | 14.6% | 499 г |
| Фосфор, P | 173.6 мг | 800 мг | 21.7% | 15.8% | 461 г |
| Хлор, Cl | 60.26 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.9% | 3817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.279 мг | 18 мг | 7.1% | 5.2% | 1407 г |
| Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6522 г |
| Кобальт, Co | 7.435 мкг | 10 мкг | 74.4% | 54.2% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.0392 мг | 2 мг | 2% | 1.5% | 5102 г |
| Медь, Cu | 81.37 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.9% | 1229 г |
| Молибден, Mo | 8.896 мкг | 70 мкг | 12.7% | 9.2% | 787 г |
| Селен, Se | 15.134 мкг | 55 мкг | 27.5% | 20% | 363 г |
| Фтор, F | 105.13 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.9% | 3805 г |
| Хром, Cr | 20.22 мкг | 50 мкг | 40.4% | 29.4% | 247 г |
| Цинк, Zn | 1.3783 мг | 12 мг | 11.5% | 8.4% | 871 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.65 г | ~ | |||
| Валин | 1.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.901 г | ~ | |||
| Лизин | 2.481 г | ~ | |||
| Метионин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.757 г | ~ | |||
| Треонин | 1.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.704 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.808 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.834 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.889 г | ~ | |||
| Пролин | 1.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.986 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.884 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.201 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.261 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.157 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.104 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.712 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.07 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.91 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.286 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.154 г | min 16.8 г | 6.9% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.999 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики куриные с кинзой составляет 137,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».