| Кальмар | 150 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Кетчуп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 16.4% | 644 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2866 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.7 мкг | 900 мкг | 10.6% | 11.2% | 940 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 2.9% | 3650 г |
| Ликопин | 335.056 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.472 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 8.7% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 12.9% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 101.4 мг | 500 мг | 20.3% | 21.5% | 493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 13.2% | 799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 8.7% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.778 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.4% | 2384 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.686 мкг | 3 мкг | 22.9% | 24.2% | 437 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.29 мг | 90 мг | 7% | 7.4% | 1431 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 6.5% | 1637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.207 мг | 15 мг | 8% | 8.5% | 1243 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.611 мкг | 50 мкг | 11.2% | 11.9% | 891 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4565 мг | 20 мг | 22.3% | 23.6% | 449 г |
| Ниацин | 1.233 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.58 мг | 2500 мг | 9.4% | 9.9% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 50.42 мг | 1000 мг | 5% | 5.3% | 1983 г |
| Магний, Mg | 48.42 мг | 400 мг | 12.1% | 12.8% | 826 г |
| Натрий, Na | 108.81 мг | 1300 мг | 8.4% | 8.9% | 1195 г |
| Сера, S | 119.18 мг | 1000 мг | 11.9% | 12.6% | 839 г |
| Фосфор, P | 170.4 мг | 800 мг | 21.3% | 22.5% | 469 г |
| Хлор, Cl | 43.33 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5308 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.468 мг | 18 мг | 8.2% | 8.7% | 1226 г |
| Йод, I | 130.56 мкг | 150 мкг | 87% | 92.1% | 115 г |
| Кобальт, Co | 42.361 мкг | 10 мкг | 423.6% | 448.3% | 24 г |
| Марганец, Mn | 0.1412 мг | 2 мг | 7.1% | 7.5% | 1416 г |
| Медь, Cu | 669.58 мкг | 1000 мкг | 67% | 70.9% | 149 г |
| Молибден, Mo | 10 мкг | 70 мкг | 14.3% | 15.1% | 700 г |
| Никель, Ni | 4.583 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.381 мкг | 55 мкг | 49.8% | 52.7% | 201 г |
| Фтор, F | 20.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19066 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.3% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 1.1297 мг | 12 мг | 9.4% | 9.9% | 1062 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.278 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.87 г | ~ | |||
| Валин | 0.539 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.101 г | ~ | |||
| Лизин | 1.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.529 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.69 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.785 г | ~ | |||
| Пролин | 0.611 г | ~ | |||
| Серин | 0.621 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.36 г | от 0.9 до 3.7 г | 40% | 42.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.524 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.07 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.891 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.46 г | min 16.8 г | 8.7% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.088 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.225 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары с яйцом и фасолью составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».