| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Вода | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.6 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 6.8% | 738 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 6.8% | 737 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 5.1% | 978 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.3% | 952 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4023 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.7 мкг | 900 мкг | 13.4% | 6.7% | 746 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 6.5% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 6.7% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 130.96 мг | 500 мг | 26.2% | 13.2% | 382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.004 мг | 5 мг | 20.1% | 10.1% | 498 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.8% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.464 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3489 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 4% | 1245 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.021 мкг | 10 мкг | 10.2% | 5.1% | 979 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 2.9% | 1765 г |
| Витамин Н, биотин | 16.521 мкг | 50 мкг | 33% | 16.6% | 303 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3143 мг | 20 мг | 16.6% | 8.4% | 603 г |
| Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.86 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.7% | 1367 г |
| Кальций, Ca | 45.71 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.3% | 2188 г |
| Магний, Mg | 52 мг | 400 мг | 13% | 6.5% | 769 г |
| Натрий, Na | 69.68 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.7% | 1866 г |
| Сера, S | 113.5 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.7% | 881 г |
| Фосфор, P | 206.3 мг | 800 мг | 25.8% | 13% | 388 г |
| Хлор, Cl | 99 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.2% | 2323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.447 мг | 18 мг | 13.6% | 6.8% | 736 г |
| Йод, I | 11.43 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.8% | 1312 г |
| Кобальт, Co | 6.429 мкг | 10 мкг | 64.3% | 32.4% | 156 г |
| Марганец, Mn | 1.3783 мг | 2 мг | 68.9% | 34.7% | 145 г |
| Медь, Cu | 199.46 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 10% | 501 г |
| Молибден, Mo | 3.357 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.4% | 2085 г |
| Селен, Se | 24.575 мкг | 55 мкг | 44.7% | 22.5% | 224 г |
| Фтор, F | 77.32 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1% | 5173 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.9% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 1.6225 мг | 12 мг | 13.5% | 6.8% | 740 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.66 г | ~ | |||
| Валин | 0.582 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.755 г | ~ | |||
| Лизин | 0.586 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.495 г | ~ | |||
| Треонин | 0.437 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.914 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.523 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.935 г | ~ | |||
| Глицин | 0.602 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.6 г | ~ | |||
| Пролин | 0.443 г | ~ | |||
| Серин | 0.635 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.643 г | от 4.7 до 16.8 г | 35% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 264.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.893 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.42 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.075 г | min 16.8 г | 18.3% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.663 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.325 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 198,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».