| Яйцо куриное | 217 г |
| Миндальное молоко | 105 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| ветчина с индейкой | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1213 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 9.1% | 792 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 13.5% | 533 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2937 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.1 мкг | 900 мкг | 17.6% | 12.7% | 569 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 11.5% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 154.17 мг | 500 мг | 30.8% | 22.2% | 324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.803 мг | 5 мг | 16.1% | 11.6% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.4% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.484 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7294 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 7.6% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.337 мкг | 10 мкг | 13.4% | 9.7% | 748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.29 мг | 15 мг | 8.6% | 6.2% | 1163 г |
| Витамин Н, биотин | 12.414 мкг | 50 мкг | 24.8% | 17.9% | 403 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3788 мг | 20 мг | 11.9% | 8.6% | 841 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.1 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.1% | 2313 г |
| Кальций, Ca | 43.02 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.1% | 2325 г |
| Кремний, Si | 1.536 мг | 30 мг | 5.1% | 3.7% | 1953 г |
| Магний, Mg | 14.75 мг | 400 мг | 3.7% | 2.7% | 2712 г |
| Натрий, Na | 82.02 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.5% | 1585 г |
| Сера, S | 112.71 мг | 1000 мг | 11.3% | 8.1% | 887 г |
| Фосфор, P | 131.3 мг | 800 мг | 16.4% | 11.8% | 609 г |
| Хлор, Cl | 96.39 мг | 2300 мг | 4.2% | 3% | 2386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.655 мг | 18 мг | 9.2% | 6.6% | 1088 г |
| Йод, I | 12.22 мкг | 150 мкг | 8.1% | 5.8% | 1227 г |
| Кобальт, Co | 6.456 мкг | 10 мкг | 64.6% | 46.5% | 155 г |
| Литий, Li | 0.658 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.8% | 2597 г |
| Медь, Cu | 54.91 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4% | 1821 г |
| Молибден, Mo | 4.981 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.1% | 1405 г |
| Никель, Ni | 3.687 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.738 мкг | 55 мкг | 34.1% | 24.6% | 294 г |
| Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.57 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6393 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 0.7399 мг | 12 мг | 6.2% | 4.5% | 1622 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.215 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.548 г | ~ | |||
| Валин | 0.497 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.696 г | ~ | |||
| Лизин | 0.561 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.454 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.204 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.623 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.5% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 346.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.474 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.198 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.537 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.604 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.086 г | min 16.8 г | 30.3% | 21.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.514 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 138,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».