| Банан | 159 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Овсяные отруби | 46 г |
| Клетчатка [Dr Dias] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1225 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 7.3% | 1000 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.5% | 1120 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 6.2% | 1177 г |
| Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 11.6% | 625 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.1 мкг | 900 мкг | 10.5% | 7.6% | 956 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.2% | 6173 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 26.71 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 10.5% | 691 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8.1% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 90.77 мг | 500 мг | 18.2% | 13.2% | 551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 11.2% | 650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 9.7% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.103 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.8% | 2648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.1% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.13 мг | 90 мг | 5.7% | 4.1% | 1754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.71 мкг | 10 мкг | 7.1% | 5.2% | 1408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 2.7% | 2732 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.568 мкг | 50 мкг | 17.1% | 12.4% | 584 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7615 мг | 20 мг | 8.8% | 6.4% | 1135 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.908 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.64 мг | 2500 мг | 12.3% | 8.9% | 813 г |
| Кальций, Ca | 30.45 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3284 г |
| Кремний, Si | 39.494 мг | 30 мг | 131.6% | 95.7% | 76 г |
| Магний, Mg | 60.28 мг | 400 мг | 15.1% | 11% | 664 г |
| Натрий, Na | 59.72 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.3% | 2177 г |
| Сера, S | 88.04 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.4% | 1136 г |
| Фосфор, P | 185.2 мг | 800 мг | 23.2% | 16.9% | 432 г |
| Хлор, Cl | 74.43 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.3% | 3090 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 190.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.917 мг | 18 мг | 10.7% | 7.8% | 939 г |
| Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.1% | 2315 г |
| Кобальт, Co | 3.308 мкг | 10 мкг | 33.1% | 24.1% | 302 г |
| Литий, Li | 1.693 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9833 мг | 2 мг | 49.2% | 35.8% | 203 г |
| Медь, Cu | 126.58 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 9.2% | 790 г |
| Молибден, Mo | 3.32 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.4% | 2108 г |
| Никель, Ni | 2.052 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.123 мкг | 55 мкг | 31.1% | 22.6% | 321 г |
| Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21198 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 0.8965 мг | 12 мг | 7.5% | 5.5% | 1339 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.552 г | ~ | |||
| Лизин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.432 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.992 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.1% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.267 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.829 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.956 г | min 16.8 г | 11.6% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.67 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из банана с отрубями составляет 137,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».