Творог 4% жирности | 400 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Рисовая мука, белая | 50 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Мак Пищевой [Приправыч] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.9 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 11.1% | 409 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 9.1% | 500 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 2.1% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3933 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.9 мкг | 900 мкг | 6% | 2.7% | 1670 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.6% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 6.4% | 711 г |
Витамин В4, холин | 62.73 мг | 500 мг | 12.5% | 5.7% | 797 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 3.5% | 1279 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 4.7% | 976 г |
Витамин В9, фолаты | 32.023 мкг | 400 мкг | 8% | 3.6% | 1249 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.077 мкг | 3 мкг | 35.9% | 16.3% | 279 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.273 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.2% | 3663 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.7 мг | 15 мг | 18% | 8.1% | 556 г |
Витамин Н, биотин | 8.193 мкг | 50 мкг | 16.4% | 7.4% | 610 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6715 мг | 20 мг | 18.4% | 8.3% | 545 г |
Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.83 мг | 2500 мг | 4.4% | 2% | 2276 г |
Кальций, Ca | 133.72 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.1% | 748 г |
Магний, Mg | 22.49 мг | 400 мг | 5.6% | 2.5% | 1779 г |
Натрий, Na | 47.09 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.6% | 2761 г |
Сера, S | 187.93 мг | 1000 мг | 18.8% | 8.5% | 532 г |
Фосфор, P | 201.3 мг | 800 мг | 25.2% | 11.4% | 397 г |
Хлор, Cl | 106.67 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.1% | 2156 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 1.6% | 2853 г |
Йод, I | 9.25 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.8% | 1622 г |
Кобальт, Co | 2.697 мкг | 10 мкг | 27% | 12.2% | 371 г |
Марганец, Mn | 0.1251 мг | 2 мг | 6.3% | 2.9% | 1599 г |
Медь, Cu | 68.36 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.1% | 1463 г |
Молибден, Mo | 6.628 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.3% | 1056 г |
Олово, Sn | 10.02 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.125 мкг | 55 мкг | 51.1% | 23.1% | 196 г |
Стронций, Sr | 13.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.02 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12895 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.8% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.4859 мг | 12 мг | 4% | 1.8% | 2470 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
Валин | 0.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
Лизин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.091 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.137 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.844 г | от 4.7 до 16.8 г | 81.8% | 37% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.37 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.561 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.964 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.629 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.896 г | min 16.8 г | 17.2% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.885 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.7% | 16.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.614 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с маком составляет 220,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».