| Манная крупа | 24 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 41 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.9 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 690 г |
| Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 12% | 341 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 5.2% | 789 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 4.1% | 1014 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 8% | 513 г |
| Вода | 41.2 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5517 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.8 мкг | 900 мкг | 21% | 8.6% | 477 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 5.1% | 806 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.2% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.364 мг | 1.8 мг | 20.2% | 8.3% | 495 г |
| Витамин В4, холин | 99.52 мг | 500 мг | 19.9% | 8.2% | 502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 5.4% | 759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 5% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.539 мкг | 400 мкг | 9.6% | 3.9% | 1038 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.205 мкг | 3 мкг | 40.2% | 16.5% | 249 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.3% | 1776 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.406 мг | 15 мг | 9.4% | 3.9% | 1067 г |
| Витамин Н, биотин | 11.367 мкг | 50 мкг | 22.7% | 9.3% | 440 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1159 мг | 20 мг | 25.6% | 10.5% | 391 г |
| Ниацин | 1.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 478.72 мг | 2500 мг | 19.1% | 7.8% | 522 г |
| Кальций, Ca | 182.48 мг | 1000 мг | 18.2% | 7.5% | 548 г |
| Кремний, Si | 6.133 мг | 30 мг | 20.4% | 8.4% | 489 г |
| Магний, Mg | 47.38 мг | 400 мг | 11.8% | 4.8% | 844 г |
| Натрий, Na | 228.04 мг | 1300 мг | 17.5% | 7.2% | 570 г |
| Сера, S | 229.62 мг | 1000 мг | 23% | 9.4% | 436 г |
| Фосфор, P | 264.8 мг | 800 мг | 33.1% | 13.6% | 302 г |
| Хлор, Cl | 378.46 мг | 2300 мг | 16.5% | 6.8% | 608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 261.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.768 мг | 18 мг | 9.8% | 4% | 1018 г |
| Йод, I | 12.85 мкг | 150 мкг | 8.6% | 3.5% | 1167 г |
| Кобальт, Co | 8.242 мкг | 10 мкг | 82.4% | 33.8% | 121 г |
| Литий, Li | 1.824 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1154 мг | 2 мг | 5.8% | 2.4% | 1733 г |
| Медь, Cu | 151.87 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 6.2% | 658 г |
| Молибден, Mo | 11.94 мкг | 70 мкг | 17.1% | 7% | 586 г |
| Никель, Ni | 23.331 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.395 мкг | 55 мкг | 58.9% | 24.1% | 170 г |
| Стронций, Sr | 13.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.71 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7888 г |
| Хром, Cr | 13.28 мкг | 50 мкг | 26.6% | 10.9% | 377 г |
| Цинк, Zn | 0.7214 мг | 12 мг | 6% | 2.5% | 1663 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.249 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.69 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.144 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.413 г | min 16.8 г | 14.4% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с сухофруктами составляет 243,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».