| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Кабачок (Жарка) | 80 г |
| Масло Подсолнечное [Идеал] | 6 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.1% | 792 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 13.7% | 471 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3170 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.2 мкг | 900 мкг | 19.4% | 12.5% | 517 г |
| Ретинол | 0.184 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 12.1% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 179.87 мг | 500 мг | 36% | 23.2% | 278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 12.9% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.6% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.177 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4892 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 8.3% | 783 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 2.5% | 2550 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.539 мкг | 10 мкг | 15.4% | 9.9% | 650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 2% | 3226 г |
| Витамин Н, биотин | 15.056 мкг | 50 мкг | 30.1% | 19.4% | 332 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.932 мг | 20 мг | 14.7% | 9.5% | 682 г |
| Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.29 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.4% | 1200 г |
| Кальций, Ca | 47.71 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.1% | 2096 г |
| Кремний, Si | 13.399 мг | 30 мг | 44.7% | 28.8% | 224 г |
| Магний, Mg | 12.95 мг | 400 мг | 3.2% | 2.1% | 3089 г |
| Натрий, Na | 575.11 мг | 1300 мг | 44.2% | 28.5% | 226 г |
| Сера, S | 129.57 мг | 1000 мг | 13% | 8.4% | 772 г |
| Фосфор, P | 146.5 мг | 800 мг | 18.3% | 11.8% | 546 г |
| Хлор, Cl | 114.85 мг | 2300 мг | 5% | 3.2% | 2003 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.017 мг | 18 мг | 11.2% | 7.2% | 892 г |
| Йод, I | 12.58 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.4% | 1192 г |
| Кобальт, Co | 7.837 мкг | 10 мкг | 78.4% | 50.6% | 128 г |
| Марганец, Mn | 0.0735 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2721 г |
| Медь, Cu | 82.15 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.3% | 1217 г |
| Молибден, Mo | 5.578 мкг | 70 мкг | 8% | 5.2% | 1255 г |
| Никель, Ni | 0.491 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.334 мкг | 55 мкг | 38.8% | 25% | 258 г |
| Фтор, F | 42.48 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9416 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.3% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.9308 мг | 12 мг | 7.8% | 5% | 1289 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.582 г | ~ | |||
| Валин | 0.567 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.795 г | ~ | |||
| Лизин | 0.663 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.53 г | ~ | |||
| Треонин | 0.449 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.479 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.832 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.523 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.906 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.685 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.098 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.9% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.264 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.9% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 398.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.143 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.509 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.648 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.476 г | min 16.8 г | 20.7% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.881 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница из 2-х яиц с кабачками Я составляет 155 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».