| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 200 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Банан | 50 г |
| Киви | 50 г |
| Кешью | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1394 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.3% | 1551 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.6% | 1474 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 5.6% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.9% | 833 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3175 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1% | 8654 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.9% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.5% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 30.85 мг | 500 мг | 6.2% | 5.1% | 1621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 6.5% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.1% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.111 мкг | 400 мкг | 3% | 2.5% | 3303 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 6.6% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.78 мг | 90 мг | 29.8% | 24.7% | 336 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 2.5% | 3356 г |
| Витамин Н, биотин | 4.919 мкг | 50 мкг | 9.8% | 8.1% | 1016 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 4.8% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8092 мг | 20 мг | 9% | 7.5% | 1105 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.78 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.9% | 1051 г |
| Кальций, Ca | 100.17 мг | 1000 мг | 10% | 8.3% | 998 г |
| Кремний, Si | 14.167 мг | 30 мг | 47.2% | 39.1% | 212 г |
| Магний, Mg | 48.78 мг | 400 мг | 12.2% | 10.1% | 820 г |
| Натрий, Na | 35.89 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.3% | 3622 г |
| Сера, S | 44.5 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.7% | 2247 г |
| Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 13.2% | 628 г |
| Хлор, Cl | 76.97 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.7% | 2988 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.97 мг | 18 мг | 5.4% | 4.5% | 1856 г |
| Йод, I | 6.26 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.5% | 2396 г |
| Кобальт, Co | 1.475 мкг | 10 мкг | 14.8% | 12.3% | 678 г |
| Литий, Li | 0.672 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5775 мг | 2 мг | 28.9% | 23.9% | 346 г |
| Медь, Cu | 171.78 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 14.2% | 582 г |
| Молибден, Mo | 5.367 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.4% | 1304 г |
| Никель, Ni | 0.739 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.347 мкг | 55 мкг | 11.5% | 9.5% | 867 г |
| Стронций, Sr | 32.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.94 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21119 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.4% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.8897 мг | 12 мг | 7.4% | 6.1% | 1349 г |
| Цирконий, Zr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.414 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.096 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.339 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.55 г | от 0.9 до 3.7 г | 61.1% | 50.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.694 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.8% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.026 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.955 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.495 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсянка в банке составляет 120,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».