| Куриная грудка (филе) | 50 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.4 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 757 г |
| Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 12.5% | 358 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 5.9% | 757 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 3.6% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 7.6% | 588 г |
| Вода | 49.5 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4592 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.8 мкг | 900 мкг | 6% | 2.7% | 1673 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.2% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 4% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 61.46 мг | 500 мг | 12.3% | 5.5% | 814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.932 мг | 5 мг | 18.6% | 8.4% | 536 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.527 мг | 2 мг | 26.4% | 11.9% | 380 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.539 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.3% | 3467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 5.1% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.181 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.8% | 5525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 1.8% | 2459 г |
| Витамин Н, биотин | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 3.1% | 1429 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.3169 мг | 20 мг | 36.6% | 16.5% | 273 г |
| Ниацин | 6.772 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.55 мг | 2500 мг | 11.4% | 5.1% | 879 г |
| Кальций, Ca | 214.22 мг | 1000 мг | 21.4% | 9.6% | 467 г |
| Кремний, Si | 24.548 мг | 30 мг | 81.8% | 36.8% | 122 г |
| Магний, Mg | 115.71 мг | 400 мг | 28.9% | 13% | 346 г |
| Натрий, Na | 256.01 мг | 1300 мг | 19.7% | 8.9% | 508 г |
| Сера, S | 195.14 мг | 1000 мг | 19.5% | 8.8% | 512 г |
| Фосфор, P | 300 мг | 800 мг | 37.5% | 16.9% | 267 г |
| Хлор, Cl | 395.41 мг | 2300 мг | 17.2% | 7.7% | 582 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.888 мг | 18 мг | 16% | 7.2% | 623 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.2% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 5.531 мкг | 10 мкг | 55.3% | 24.9% | 181 г |
| Литий, Li | 1.273 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5033 мг | 2 мг | 25.2% | 11.3% | 397 г |
| Медь, Cu | 253.72 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 11.4% | 394 г |
| Молибден, Mo | 16.039 мкг | 70 мкг | 22.9% | 10.3% | 436 г |
| Никель, Ni | 3.061 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.26 мкг | 55 мкг | 29.6% | 13.3% | 338 г |
| Стронций, Sr | 92.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.3 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5457 г |
| Хром, Cr | 13.97 мкг | 50 мкг | 27.9% | 12.5% | 358 г |
| Цинк, Zn | 2.3069 мг | 12 мг | 19.2% | 8.6% | 520 г |
| Цирконий, Zr | 10.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.791 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.449 г | ~ | |||
| Валин | 1.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.908 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.956 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.709 г | ~ | |||
| Лизин | 1.832 г | ~ | |||
| Метионин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.802 г | ~ | |||
| Треонин | 0.883 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.995 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.869 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.996 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.645 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.794 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.191 г | ~ | |||
| Пролин | 1.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.965 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.874 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.306 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.08 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.22 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.261 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.69 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.789 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.379 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.007 г | min 16.8 г | 11.9% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.685 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей и сыром составляет 222,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».