| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 204 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 153 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Кальмар (Тушение) | 257 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 17.9% | 817 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.9% | 5091 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.4% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.3% | 1429 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 5.1% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.2 мкг | 900 мкг | 16% | 23.5% | 624 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.069 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 24.6% | 595 г |
| бета Криптоксантин | 0.144 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.115 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.619 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 11.6% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 33.62 мг | 500 мг | 6.7% | 9.8% | 1487 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 11.4% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 16.7% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.367 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.1% | 4781 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.591 мкг | 3 мкг | 19.7% | 28.9% | 508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.57 мг | 90 мг | 36.2% | 53.1% | 276 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.436 мг | 15 мг | 9.6% | 14.1% | 1045 г |
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.538 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 9294 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 6.3% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7647 мг | 20 мг | 18.8% | 27.6% | 531 г |
| Ниацин | 1.497 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.98 мг | 2500 мг | 12% | 17.6% | 833 г |
| Кальций, Ca | 34.37 мг | 1000 мг | 3.4% | 5% | 2910 г |
| Кремний, Si | 8.42 мг | 30 мг | 28.1% | 41.2% | 356 г |
| Магний, Mg | 53.17 мг | 400 мг | 13.3% | 19.5% | 752 г |
| Натрий, Na | 270.97 мг | 1300 мг | 20.8% | 30.5% | 480 г |
| Сера, S | 87.19 мг | 1000 мг | 8.7% | 12.8% | 1147 г |
| Фосфор, P | 142.7 мг | 800 мг | 17.8% | 26.1% | 561 г |
| Хлор, Cl | 373.13 мг | 2300 мг | 16.2% | 23.8% | 616 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.141 мг | 18 мг | 6.3% | 9.2% | 1578 г |
| Йод, I | 66.15 мкг | 150 мкг | 44.1% | 64.7% | 227 г |
| Кобальт, Co | 46.126 мкг | 10 мкг | 461.3% | 676.4% | 22 г |
| Литий, Li | 33.277 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2708 мг | 2 мг | 13.5% | 19.8% | 739 г |
| Медь, Cu | 781.68 мкг | 1000 мкг | 78.2% | 114.7% | 128 г |
| Молибден, Mo | 13.425 мкг | 70 мкг | 19.2% | 28.2% | 521 г |
| Никель, Ni | 11.147 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.077 мкг | 55 мкг | 29.2% | 42.8% | 342 г |
| Фтор, F | 12.08 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33113 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 10.4% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 1.1341 мг | 12 мг | 9.5% | 13.9% | 1058 г |
| Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.825 г | ~ | |||
| Валин | 0.419 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.994 г | ~ | |||
| Лизин | 0.988 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.389 г | ~ | |||
| Аланин | 0.606 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.776 г | ~ | |||
| Пролин | 0.62 г | ~ | |||
| Серин | 0.448 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 48.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.39 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.577 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.104 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.267 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары с овощами составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».