| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Балык сырокопченый | 2 штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 11.3% | 475 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 12.8% | 418 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 52.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4330 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.1 мкг | 900 мкг | 23.8% | 12.7% | 420 г |
| Ретинол | 0.203 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 9.7% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 158.38 мг | 500 мг | 31.7% | 17% | 316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 9.2% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.663 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4617 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.598 мкг | 3 мкг | 19.9% | 10.6% | 502 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.54 мкг | 10 мкг | 15.4% | 8.2% | 649 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 1.7% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 12.941 мкг | 50 мкг | 25.9% | 13.9% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5469 мг | 20 мг | 12.7% | 6.8% | 785 г |
| Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.95 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.2% | 2428 г |
| Кальций, Ca | 196.05 мг | 1000 мг | 19.6% | 10.5% | 510 г |
| Магний, Mg | 13.88 мг | 400 мг | 3.5% | 1.9% | 2882 г |
| Натрий, Na | 232.12 мг | 1300 мг | 17.9% | 9.6% | 560 г |
| Сера, S | 151.77 мг | 1000 мг | 15.2% | 8.1% | 659 г |
| Фосфор, P | 211 мг | 800 мг | 26.4% | 14.1% | 379 г |
| Хлор, Cl | 326.55 мг | 2300 мг | 14.2% | 7.6% | 704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.733 мг | 18 мг | 9.6% | 5.1% | 1039 г |
| Йод, I | 12.39 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.4% | 1211 г |
| Кобальт, Co | 6.197 мкг | 10 мкг | 62% | 33.2% | 161 г |
| Марганец, Mn | 0.0364 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5495 г |
| Медь, Cu | 60.64 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.3% | 1649 г |
| Молибден, Mo | 3.718 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.8% | 1883 г |
| Селен, Se | 22.313 мкг | 55 мкг | 40.6% | 21.7% | 246 г |
| Фтор, F | 34.09 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11734 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 2.7% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 1.332 мг | 12 мг | 11.1% | 5.9% | 901 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.575 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.311 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.619 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Пролин | 0.427 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.945 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.1% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 369.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.767 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.232 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.213 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.139 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.622 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.907 г | min 16.8 г | 23.3% | 12.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.246 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.993 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ |
Энергетическая ценность Походный завтрак составляет 187 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».