| отруби овсяные | 40 г |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности | 160 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.6 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 712 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7.2% | 589 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 7.8% | 544 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 4.4% | 952 г |
| Вода | 42.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5298 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.9 мкг | 900 мкг | 14% | 5.9% | 715 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 7.8% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 94.38 мг | 500 мг | 18.9% | 8% | 530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 4.1% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.1% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.392 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4766 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 2.7% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.827 мкг | 10 мкг | 8.3% | 3.5% | 1209 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 1% | 4237 г |
| Витамин Н, биотин | 7.595 мкг | 50 мкг | 15.2% | 6.4% | 658 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.5056 мг | 20 мг | 12.5% | 5.3% | 798 г |
| Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.52 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.1% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 175.56 мг | 1000 мг | 17.6% | 7.4% | 570 г |
| Магний, Mg | 22.43 мг | 400 мг | 5.6% | 2.4% | 1783 г |
| Натрий, Na | 114.38 мг | 1300 мг | 8.8% | 3.7% | 1137 г |
| Сера, S | 66.18 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.8% | 1511 г |
| Фосфор, P | 188.7 мг | 800 мг | 23.6% | 10% | 424 г |
| Хлор, Cl | 186.66 мг | 2300 мг | 8.1% | 3.4% | 1232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 2.5% | 1685 г |
| Йод, I | 19.04 мкг | 150 мкг | 12.7% | 5.4% | 788 г |
| Кобальт, Co | 4.912 мкг | 10 мкг | 49.1% | 20.8% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.0173 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11561 г |
| Медь, Cu | 46.57 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2% | 2147 г |
| Молибден, Mo | 8.656 мкг | 70 мкг | 12.4% | 5.2% | 809 г |
| Олово, Sn | 19.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.199 мкг | 55 мкг | 24% | 10.1% | 417 г |
| Фтор, F | 46.28 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8643 г |
| Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 3.4% | 1232 г |
| Цинк, Zn | 0.9294 мг | 12 мг | 7.7% | 3.3% | 1291 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.555 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
| Валин | 0.498 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.759 г | ~ | |||
| Лизин | 0.623 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.809 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.167 г | ~ | |||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.479 г | ~ | |||
| Серин | 0.552 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.128 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.54 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.192 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.856 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.251 г | min 16.8 г | 19.4% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.703 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность блины из овсяных отрубей составляет 236,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».