| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Шпинат (Запекание) | 100 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 500 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 200 г |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 60 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2156 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 22.4% | 571 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.4% | 2947 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.3% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2824 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.5 мкг | 900 мкг | 11.4% | 14.6% | 878 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 13.4% | 956 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 20.1% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 52.77 мг | 500 мг | 10.6% | 13.6% | 948 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 21.1% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.36 мг | 2 мг | 18% | 23% | 556 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.463 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.3% | 3823 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 6.7% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.06 мг | 90 мг | 25.6% | 32.8% | 390 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 4% | 3212 г |
| Витамин Н, биотин | 2.575 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.7% | 1942 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.5 мкг | 120 мкг | 27.1% | 34.7% | 369 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8201 мг | 20 мг | 19.1% | 24.5% | 524 г |
| Ниацин | 3.94 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.09 мг | 2500 мг | 10.4% | 13.3% | 958 г |
| Кальций, Ca | 49.28 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.3% | 2029 г |
| Кремний, Si | 9.624 мг | 30 мг | 32.1% | 41.1% | 312 г |
| Магний, Mg | 42.44 мг | 400 мг | 10.6% | 13.6% | 943 г |
| Натрий, Na | 124.54 мг | 1300 мг | 9.6% | 12.3% | 1044 г |
| Сера, S | 151.29 мг | 1000 мг | 15.1% | 19.3% | 661 г |
| Фосфор, P | 104.8 мг | 800 мг | 13.1% | 16.8% | 763 г |
| Хлор, Cl | 87.31 мг | 2300 мг | 3.8% | 4.9% | 2634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.666 мг | 18 мг | 9.3% | 11.9% | 1080 г |
| Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.7% | 2698 г |
| Кобальт, Co | 3.747 мкг | 10 мкг | 37.5% | 48% | 267 г |
| Литий, Li | 9.956 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1085 мг | 2 мг | 5.4% | 6.9% | 1843 г |
| Медь, Cu | 67.48 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.6% | 1482 г |
| Молибден, Mo | 7.363 мкг | 70 мкг | 10.5% | 13.4% | 951 г |
| Никель, Ni | 2.339 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.57 мкг | 55 мкг | 26.5% | 33.9% | 377 г |
| Стронций, Sr | 3.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.61 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8582 г |
| Хром, Cr | 10.33 мкг | 50 мкг | 20.7% | 26.5% | 484 г |
| Цинк, Zn | 0.8045 мг | 12 мг | 6.7% | 8.6% | 1492 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.858 г | ~ | |||
| Валин | 0.763 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.567 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.648 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.08 г | ~ | |||
| Лизин | 1.225 г | ~ | |||
| Метионин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.524 г | ~ | |||
| Треонин | 0.577 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.644 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.698 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.062 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.46 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.704 г | ~ | |||
| Пролин | 0.603 г | ~ | |||
| Серин | 0.654 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.094 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.53 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.945 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.558 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.467 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность ЗАПЕКАНКА Белок со шпинатом и курицей в духовке составляет 78,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».