| Ржаные отруби | 300 г |
| Пшеничные отруби | 300 г |
| Отруби льняные | 100 г |
| Овсяные отруби | 150 г |
| Расторопша шрот | 40 г |
1 ст. ложка с верхом по максимуму - 18 г. Вода, соль по вкусу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.2 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 12.1% | 507 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5% | 1217 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 5.4% | 1135 г |
| Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 38.1 г | 20 г | 190.5% | 116.7% | 52 г |
| Вода | 14.1 г | 2273 г | 0.6% | 0.4% | 16121 г |
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1% | 5952 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.337 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.779 мг | 1.5 мг | 51.9% | 31.8% | 193 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 10.5% | 586 г |
| Витамин В4, холин | 30.51 мг | 500 мг | 6.1% | 3.7% | 1639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.987 мг | 5 мг | 19.7% | 12.1% | 507 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.467 мг | 2 мг | 23.4% | 14.3% | 428 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.393 мкг | 400 мкг | 8.8% | 5.4% | 1130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.462 мг | 15 мг | 49.7% | 30.5% | 201 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9226 мг | 20 мг | 34.6% | 21.2% | 289 г |
| Ниацин | 4.237 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1068.54 мг | 2500 мг | 42.7% | 26.2% | 234 г |
| Кальций, Ca | 658.09 мг | 1000 мг | 65.8% | 40.3% | 152 г |
| Магний, Mg | 549.99 мг | 400 мг | 137.5% | 84.3% | 73 г |
| Натрий, Na | 24.49 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.2% | 5308 г |
| Сера, S | 81.57 мг | 1000 мг | 8.2% | 5% | 1226 г |
| Фосфор, P | 1086.6 мг | 800 мг | 135.8% | 83.2% | 74 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 16.849 мг | 18 мг | 93.6% | 57.4% | 107 г |
| Йод, I | 20.22 мкг | 150 мкг | 13.5% | 8.3% | 742 г |
| Кобальт, Co | 1.348 мкг | 10 мкг | 13.5% | 8.3% | 742 г |
| Марганец, Mn | 7.1781 мг | 2 мг | 358.9% | 219.9% | 28 г |
| Медь, Cu | 660.17 мкг | 1000 мкг | 66% | 40.4% | 151 г |
| Селен, Se | 33.775 мкг | 55 мкг | 61.4% | 37.6% | 163 г |
| Цинк, Zn | 5.8837 мг | 12 мг | 49% | 30% | 204 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.371 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лизин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.15 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.135 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.1% | 14.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.583 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Отруби смесь составляет 163,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».