| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Соль йодированная | 1 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
| Хлебцы рисовые | 4 Порция |
| Кетчуп | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.7 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 865 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7.8% | 661 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 10.1% | 509 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 2.7% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3654 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207 мкг | 900 мкг | 23% | 11.8% | 435 г |
| Ретинол | 0.198 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.233 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
| Ликопин | 287.19 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.873 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.2% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.367 мг | 1.8 мг | 20.4% | 10.5% | 490 г |
| Витамин В4, холин | 206.08 мг | 500 мг | 41.2% | 21.2% | 243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.201 мг | 5 мг | 24% | 12.3% | 416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 4.5% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.046 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3621 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 7.1% | 726 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.746 мкг | 10 мкг | 17.5% | 9% | 573 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.283 мг | 15 мг | 8.6% | 4.4% | 1169 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.06 мкг | 50 мкг | 34.1% | 17.5% | 293 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5825 мг | 20 мг | 17.9% | 9.2% | 558 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.75 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.2% | 1605 г |
| Кальций, Ca | 52 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.7% | 1923 г |
| Кремний, Si | 31.86 мг | 30 мг | 106.2% | 54.5% | 94 г |
| Магний, Mg | 28.98 мг | 400 мг | 7.2% | 3.7% | 1380 г |
| Натрий, Na | 559.11 мг | 1300 мг | 43% | 22.1% | 233 г |
| Сера, S | 154.88 мг | 1000 мг | 15.5% | 8% | 646 г |
| Фосфор, P | 193.8 мг | 800 мг | 24.2% | 12.4% | 413 г |
| Хлор, Cl | 788.98 мг | 2300 мг | 34.3% | 17.6% | 292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.29 мг | 18 мг | 12.7% | 6.5% | 786 г |
| Йод, I | 60.59 мкг | 150 мкг | 40.4% | 20.7% | 248 г |
| Кобальт, Co | 8.656 мкг | 10 мкг | 86.6% | 44.5% | 116 г |
| Литий, Li | 1.31 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3984 мг | 2 мг | 19.9% | 10.2% | 502 г |
| Медь, Cu | 120.49 мкг | 1000 мкг | 12% | 6.2% | 830 г |
| Молибден, Mo | 8.106 мкг | 70 мкг | 11.6% | 6% | 864 г |
| Никель, Ni | 2.856 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.722 мкг | 55 мкг | 48.6% | 25% | 206 г |
| Стронций, Sr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.91 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7706 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.5% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 1.303 мг | 12 мг | 10.9% | 5.6% | 921 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.777 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.725 г | ~ | |||
| Валин | 0.687 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.303 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.96 г | ~ | |||
| Лизин | 0.766 г | ~ | |||
| Метионин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.583 г | ~ | |||
| Треонин | 0.529 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.582 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.922 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.638 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.654 г | ~ | |||
| Пролин | 0.373 г | ~ | |||
| Серин | 0.805 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.098 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.9% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.015 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.9% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 452.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.349 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.613 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.752 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.771 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.89 г | min 16.8 г | 29.1% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.182 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.469 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница 2, подсолнечное, ХЛЕБЦЫ 4, кетчуп составляет 194,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».