| Айсберг (салат кочанный) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Льняное масло холодного отжима | 5 г |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Петрушка свежая | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7655 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 8.2% | 5429 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 6.4% | 7000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 5.5% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 13.6% | 3333 г |
| Вода | 93.7 г | 2273 г | 4.1% | 18.6% | 2426 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.9 мкг | 900 мкг | 6.4% | 29.1% | 1554 г |
| альфа Каротин | 0.833 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 34.5% | 1319 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 57.708 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 10.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 5.9% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 3.3 мг | 500 мг | 0.7% | 3.2% | 15152 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 8.2% | 5618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 5.5% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.139 мкг | 400 мкг | 2.3% | 10.5% | 4377 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.57 мг | 90 мг | 15.1% | 68.6% | 663 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 3.2% | 14851 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.218 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.257 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.3% | 19455 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.5 мкг | 120 мкг | 35.4% | 160.9% | 282 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3462 мг | 20 мг | 1.7% | 7.7% | 5777 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.54 мг | 2500 мг | 8% | 36.4% | 1253 г |
| Кальций, Ca | 17.26 мг | 1000 мг | 1.7% | 7.7% | 5794 г |
| Кремний, Si | 17.493 мг | 30 мг | 58.3% | 265% | 171 г |
| Магний, Mg | 6.94 мг | 400 мг | 1.7% | 7.7% | 5764 г |
| Натрий, Na | 118.42 мг | 1300 мг | 9.1% | 41.4% | 1098 г |
| Сера, S | 9.72 мг | 1000 мг | 1% | 4.5% | 10288 г |
| Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 16.4% | 2759 г |
| Хлор, Cl | 199.39 мг | 2300 мг | 8.7% | 39.5% | 1154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.475 мг | 18 мг | 2.6% | 11.8% | 3789 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.7% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 2.893 мкг | 10 мкг | 28.9% | 131.4% | 346 г |
| Литий, Li | 12.463 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1099 мг | 2 мг | 5.5% | 25% | 1820 г |
| Медь, Cu | 65.87 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 30% | 1518 г |
| Молибден, Mo | 3.601 мкг | 70 мкг | 5.1% | 23.2% | 1944 г |
| Никель, Ni | 5.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.273 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.3% | 20147 г |
| Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.4% | 31128 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 24.1% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.1916 мг | 12 мг | 1.6% | 7.3% | 6263 г |
| Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.384 г | от 0.9 до 3.7 г | 42.7% | 194.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.147 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.083 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.681 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.208 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.431 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.09 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | min 16.8 г | 0.8% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.127 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 19.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.371 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат с листьями салата и льнчнвм маслом составляет 22 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».