| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Шпинат | 75 г |
| Лосось атлантический (семга) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 12.9% | 594 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 11.5% | 667 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2979 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 300.7 мкг | 900 мкг | 33.4% | 25.7% | 299 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.933 мг | 5 мг | 18.7% | 14.4% | 536 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 6.1% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 15.1% | 510 г |
| Витамин В4, холин | 151.46 мг | 500 мг | 30.3% | 23.3% | 330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.187 мг | 5 мг | 23.7% | 18.2% | 421 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 11.9% | 647 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.438 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5.1% | 1513 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.08 мкг | 3 мкг | 36% | 27.7% | 278 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.27 мг | 90 мг | 12.5% | 9.6% | 799 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.956 мкг | 10 мкг | 29.6% | 22.8% | 338 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.303 мг | 15 мг | 8.7% | 6.7% | 1151 г |
| Витамин Н, биотин | 10.902 мкг | 50 мкг | 21.8% | 16.8% | 459 г |
| Витамин К, филлохинон | 96.9 мкг | 120 мкг | 80.8% | 62.2% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9847 мг | 20 мг | 19.9% | 15.3% | 502 г |
| Ниацин | 1.822 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.22 мг | 2500 мг | 13.7% | 10.5% | 731 г |
| Кальций, Ca | 54.83 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.2% | 1824 г |
| Кремний, Si | 10.24 мг | 30 мг | 34.1% | 26.2% | 293 г |
| Магний, Mg | 29.53 мг | 400 мг | 7.4% | 5.7% | 1355 г |
| Натрий, Na | 88.99 мг | 1300 мг | 6.8% | 5.2% | 1461 г |
| Сера, S | 153.44 мг | 1000 мг | 15.3% | 11.8% | 652 г |
| Фосфор, P | 176 мг | 800 мг | 22% | 16.9% | 455 г |
| Хлор, Cl | 92.74 мг | 2300 мг | 4% | 3.1% | 2480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.262 мг | 18 мг | 23.7% | 18.2% | 422 г |
| Йод, I | 27.29 мкг | 150 мкг | 18.2% | 14% | 550 г |
| Кобальт, Co | 11.041 мкг | 10 мкг | 110.4% | 84.9% | 91 г |
| Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1993 мг | 2 мг | 10% | 7.7% | 1004 г |
| Медь, Cu | 113.98 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 8.8% | 877 г |
| Молибден, Mo | 5.339 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.8% | 1311 г |
| Никель, Ni | 1.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.011 мкг | 55 мкг | 49.1% | 37.8% | 204 г |
| Стронций, Sr | 13.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 153.22 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.9% | 2611 г |
| Хром, Cr | 17.38 мкг | 50 мкг | 34.8% | 26.8% | 288 г |
| Цинк, Zn | 0.8746 мг | 12 мг | 7.3% | 5.6% | 1372 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 68.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 325.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.892 г | min 16.8 г | 17.2% | 13.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 11.2% |
Энергетическая ценность Шпинат с яйцом составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».