| Чечевица Зеленая [Магнит] | 100 г |
| Тыква (Тушение) | 500 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Карри, порошок | 5 г |
| Имбирь Молотый [Kamis] | 5 г |
| Масло Подсолнечное [Слобода] | 10 г |
| Чеснок (Жарка) | 10 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 10 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Вода водопроводная питьевая | 500 г |
| Розмарин, сушеный | 1 г |
| Тимьян, сушеный | 1 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2797 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 7.1% | 2303 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.8% | 4308 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 6.5% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.6% | 1429 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.4 мкг | 900 мкг | 14.7% | 24.4% | 680 г |
| бета Каротин | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 26.4% | 631 г |
| бета Криптоксантин | 0.033 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.895 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.7% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 5.34 мг | 500 мг | 1.1% | 1.8% | 9363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 6.5% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 6% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.549 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.3% | 7209 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.82 мг | 90 мг | 4.2% | 7% | 2356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 4% | 4144 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.293 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 17065 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.4 мкг | 120 мкг | 16.2% | 26.9% | 619 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4162 мг | 20 мг | 2.1% | 3.5% | 4805 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.93 мг | 2500 мг | 5.2% | 8.6% | 1939 г |
| Кальций, Ca | 24.42 мг | 1000 мг | 2.4% | 4% | 4095 г |
| Кремний, Si | 13.688 мг | 30 мг | 45.6% | 75.7% | 219 г |
| Магний, Mg | 10.84 мг | 400 мг | 2.7% | 4.5% | 3690 г |
| Натрий, Na | 5.08 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 25591 г |
| Сера, S | 12.02 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8319 г |
| Фосфор, P | 16.4 мг | 800 мг | 2.1% | 3.5% | 4878 г |
| Хлор, Cl | 15.61 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.2% | 14734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.551 мг | 18 мг | 3.1% | 5.1% | 3267 г |
| Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 27778 г |
| Кобальт, Co | 1.093 мкг | 10 мкг | 10.9% | 18.1% | 915 г |
| Литий, Li | 0.225 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0882 мг | 2 мг | 4.4% | 7.3% | 2268 г |
| Медь, Cu | 107.82 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 17.9% | 927 г |
| Молибден, Mo | 2.853 мкг | 70 мкг | 4.1% | 6.8% | 2454 г |
| Никель, Ni | 2.225 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.568 мкг | 55 мкг | 1% | 1.7% | 9683 г |
| Стронций, Sr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.8 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.2% | 5208 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.8% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.2003 мг | 12 мг | 1.7% | 2.8% | 5991 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.359 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.024 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.221 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.049 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Карри из зеленой чечевицы и тыквы составляет 60,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».