| Лук репчатый (Тушение) | 94 г |
| Морковь (Тушение) | 91 г |
| Картофель | 161 г |
| Горчичное масло | 35 г |
| Брокколи (Тушение) | 170 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 200 г |
| Соль правильная "Валетек" | 10 г |
| Кабачок (Тушение) | 300 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 110 г |
| Шпинат (Тушение) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.2% | 3040 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9% | 1400 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4.4% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 17% | 741 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.4 мкг | 900 мкг | 26.6% | 33.5% | 376 г |
| альфа Каротин | 6.754 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.535 мг | 5 мг | 30.7% | 38.7% | 326 г |
| бета Криптоксантин | 0.178 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 520.66 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7.7% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 7.1% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 15.85 мг | 500 мг | 3.2% | 4% | 3155 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 7.6% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 9.6% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.882 мкг | 400 мкг | 5% | 6.3% | 2012 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.29 мг | 90 мг | 18.1% | 22.8% | 552 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.724 мг | 15 мг | 4.8% | 6.1% | 2072 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.117 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.363 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13774 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.4 мкг | 120 мкг | 37% | 46.7% | 270 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1194 мг | 20 мг | 5.6% | 7.1% | 1787 г |
| Ниацин | 0.587 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 488.73 мг | 2500 мг | 19.5% | 24.6% | 512 г |
| Кальций, Ca | 38.77 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.9% | 2579 г |
| Кремний, Si | 33.924 мг | 30 мг | 113.1% | 142.6% | 88 г |
| Магний, Mg | 30.51 мг | 400 мг | 7.6% | 9.6% | 1311 г |
| Натрий, Na | 305.71 мг | 1300 мг | 23.5% | 29.6% | 425 г |
| Сера, S | 27.58 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.5% | 3626 г |
| Фосфор, P | 54.7 мг | 800 мг | 6.8% | 8.6% | 1463 г |
| Хлор, Cl | 19.45 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 11825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 323.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.382 мг | 18 мг | 7.7% | 9.7% | 1302 г |
| Йод, I | 44.62 мкг | 150 мкг | 29.7% | 37.5% | 336 г |
| Кобальт, Co | 1.807 мкг | 10 мкг | 18.1% | 22.8% | 553 г |
| Литий, Li | 13.522 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2453 мг | 2 мг | 12.3% | 15.5% | 815 г |
| Медь, Cu | 87.49 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 11% | 1143 г |
| Молибден, Mo | 3.995 мкг | 70 мкг | 5.7% | 7.2% | 1752 г |
| Никель, Ni | 3.365 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 135.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.844 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.9% | 6517 г |
| Стронций, Sr | 4.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21019 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.4% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.4719 мг | 12 мг | 3.9% | 4.9% | 2543 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.232 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.372 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.272 г | от 0.9 до 3.7 г | 30.2% | 38.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.722 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.4% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.995 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.244 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.514 г | min 16.8 г | 15% | 18.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.857 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.557 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.099 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.234 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу со шпинатом составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».