Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 454 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 79 г |
Куриная грудка запечённая | 369 г |
Пекинская капуста | 538 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2451 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 19.5% | 745 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.7% | 2545 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.5% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.4% | 3333 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.8 мкг | 900 мкг | 5.3% | 7.7% | 1883 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.374 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 7% | 2092 г |
бета Криптоксантин | 0.01 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 18.397 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.9% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 32.02 мг | 500 мг | 6.4% | 9.3% | 1562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 16.3% | 893 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.346 мг | 2 мг | 17.3% | 25.2% | 578 г |
Витамин В9, фолаты | 32.447 мкг | 400 мкг | 8.1% | 11.8% | 1233 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 6.6% | 2222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.81 мг | 90 мг | 17.6% | 25.6% | 569 г |
Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 20408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 2.5% | 5747 г |
Витамин Н, биотин | 0.126 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 39683 г |
Витамин К, филлохинон | 19 мкг | 120 мкг | 15.8% | 23% | 632 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3061 мг | 20 мг | 16.5% | 24% | 605 г |
Ниацин | 3.89 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.112 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.23 мг | 2500 мг | 11% | 16% | 912 г |
Кальций, Ca | 89.56 мг | 1000 мг | 9% | 13.1% | 1117 г |
Кремний, Si | 1.892 мг | 30 мг | 6.3% | 9.2% | 1586 г |
Магний, Mg | 38.31 мг | 400 мг | 9.6% | 14% | 1044 г |
Натрий, Na | 153.32 мг | 1300 мг | 11.8% | 17.2% | 848 г |
Сера, S | 100.68 мг | 1000 мг | 10.1% | 14.7% | 993 г |
Фосфор, P | 112.1 мг | 800 мг | 14% | 20.4% | 714 г |
Хлор, Cl | 236.7 мг | 2300 мг | 10.3% | 15% | 972 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.825 мг | 18 мг | 4.6% | 6.7% | 2182 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 9317 г |
Кобальт, Co | 5.089 мкг | 10 мкг | 50.9% | 74.1% | 197 г |
Литий, Li | 9.143 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1308 мг | 2 мг | 6.5% | 9.5% | 1529 г |
Медь, Cu | 82.51 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 12.1% | 1212 г |
Молибден, Mo | 6.186 мкг | 70 мкг | 8.8% | 12.8% | 1132 г |
Никель, Ni | 4.099 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.155 мкг | 55 мкг | 13% | 18.9% | 769 г |
Фтор, F | 51.16 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7819 г |
Хром, Cr | 10.2 мкг | 50 мкг | 20.4% | 29.7% | 490 г |
Цинк, Zn | 0.8912 мг | 12 мг | 7.4% | 10.8% | 1346 г |
Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.558 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.748 г | ~ | |||
Валин | 0.588 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.536 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.509 г | ~ | |||
Лейцин | 0.887 г | ~ | |||
Лизин | 1.093 г | ~ | |||
Метионин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
Треонин | 0.478 г | ~ | |||
Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.877 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.834 г | ~ | |||
Аланин | 0.55 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.382 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.441 г | ~ | |||
Пролин | 0.534 г | ~ | |||
Серин | 0.46 г | ~ | |||
Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.84 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.04 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.187 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.545 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.604 г | min 16.8 г | 3.6% | 5.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Цезарь составляет 68,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».