| Яйцо куриное жареное (без масла) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.4% | 1086 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.6% | 718 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 6.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.7 мкг | 900 мкг | 23.3% | 21.2% | 429 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 14.2% | 642 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.2% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 17.1% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 60.11 мг | 500 мг | 12% | 10.9% | 832 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 11.2% | 814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 11.5% | 797 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.429 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.3% | 2772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.536 мкг | 3 мкг | 17.9% | 16.3% | 560 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.08 мг | 90 мг | 55.6% | 50.5% | 180 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5.3% | 1736 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.1 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 2.5% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8% | 1142 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.5 мкг | 120 мкг | 46.3% | 42.1% | 216 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1846 мг | 20 мг | 5.9% | 5.4% | 1688 г |
| Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.14 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.3% | 1444 г |
| Кальций, Ca | 164.52 мг | 1000 мг | 16.5% | 15% | 608 г |
| Кремний, Si | 4.859 мг | 30 мг | 16.2% | 14.7% | 617 г |
| Магний, Mg | 12.81 мг | 400 мг | 3.2% | 2.9% | 3123 г |
| Натрий, Na | 2140.16 мг | 1300 мг | 164.6% | 149.6% | 61 г |
| Сера, S | 89.6 мг | 1000 мг | 9% | 8.2% | 1116 г |
| Фосфор, P | 145.3 мг | 800 мг | 18.2% | 16.5% | 551 г |
| Хлор, Cl | 2864.54 мг | 2300 мг | 124.5% | 113.2% | 80 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.4% | 2693 г |
| Кобальт, Co | 5.253 мкг | 10 мкг | 52.5% | 47.7% | 190 г |
| Литий, Li | 18.84 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0771 мг | 2 мг | 3.9% | 3.5% | 2594 г |
| Медь, Cu | 100 мкг | 1000 мкг | 10% | 9.1% | 1000 г |
| Молибден, Mo | 8.526 мкг | 70 мкг | 12.2% | 11.1% | 821 г |
| Никель, Ni | 3.135 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.761 мкг | 55 мкг | 19.6% | 17.8% | 511 г |
| Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.43 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17072 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.1% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 1.1965 мг | 12 мг | 10% | 9.1% | 1003 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лизин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Пролин | 0.346 г | ~ | |||
| Серин | 0.293 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.114 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.7% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.695 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.8% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.994 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.179 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.132 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.126 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.457 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.268 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.638 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.191 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.322 г | min 16.8 г | 13.8% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.997 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.76 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».