| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 150 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Кунжут | 30 г |
| Амарант, зерна, неприготовленные | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сахарозаменитель [Prebio Sweet] | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 281.9 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 597 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 6.2% | 571 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 7.2% | 491 г |
| Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 5.1% | 689 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 8.7% | 408 г |
| Вода | 36.1 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6296 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.9 мкг | 900 мкг | 8% | 2.8% | 1252 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.572 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.397 мг | 1.5 мг | 26.5% | 9.4% | 378 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 5.4% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 98.51 мг | 500 мг | 19.7% | 7% | 508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.073 мг | 5 мг | 21.5% | 7.6% | 466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 3.4% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.873 мкг | 400 мкг | 7% | 2.5% | 1435 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 3.4% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2% | 1799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.072 мг | 15 мг | 7.1% | 2.5% | 1399 г |
| бета Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.7 мкг | 50 мкг | 27.4% | 9.7% | 365 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2244 мг | 20 мг | 21.1% | 7.5% | 473 г |
| Ниацин | 0.78 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.743 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.93 мг | 2500 мг | 12.9% | 4.6% | 777 г |
| Кальций, Ca | 212.84 мг | 1000 мг | 21.3% | 7.6% | 470 г |
| Кремний, Si | 14.597 мг | 30 мг | 48.7% | 17.3% | 206 г |
| Магний, Mg | 132.91 мг | 400 мг | 33.2% | 11.8% | 301 г |
| Натрий, Na | 65.55 мг | 1300 мг | 5% | 1.8% | 1983 г |
| Сера, S | 129.45 мг | 1000 мг | 12.9% | 4.6% | 772 г |
| Фосфор, P | 357.4 мг | 800 мг | 44.7% | 15.9% | 224 г |
| Хлор, Cl | 103.13 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.6% | 2230 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.1 мг | 18 мг | 22.8% | 8.1% | 439 г |
| Йод, I | 10.91 мкг | 150 мкг | 7.3% | 2.6% | 1375 г |
| Кобальт, Co | 4.792 мкг | 10 мкг | 47.9% | 17% | 209 г |
| Литий, Li | 5.648 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1575 мг | 2 мг | 107.9% | 38.3% | 93 г |
| Медь, Cu | 373.69 мкг | 1000 мкг | 37.4% | 13.3% | 268 г |
| Молибден, Mo | 4.401 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.2% | 1591 г |
| Никель, Ni | 13.936 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.941 мкг | 55 мкг | 49% | 17.4% | 204 г |
| Стронций, Sr | 7.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.51 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10664 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.5% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 2.7858 мг | 12 мг | 23.2% | 8.2% | 431 г |
| Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.59 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.895 г | ~ | |||
| Валин | 0.73 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.337 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.965 г | ~ | |||
| Лизин | 0.691 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.467 г | ~ | |||
| Треонин | 0.524 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.644 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.966 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.013 г | ~ | |||
| Аланин | 0.616 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.829 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.732 г | ~ | |||
| Серин | 0.755 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 19.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 24.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.174 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.403 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.687 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.551 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.103 г | min 16.8 г | 24.4% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.77 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.9% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.021 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.438 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсянно-кунжутное печенье составляет 281,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».